儿童补钙吃什么食物

儿童补钙可通过奶制品如牛奶、酸奶，豆类及豆制品如黄豆、豆腐，海产品如虾米、海带，绿色蔬菜如菠菜、油菜，坚果类如黑芝麻等食物进行，同时需搭配维生素D丰富食物并保证充足户外活动时间，特殊情况儿童遵医嘱调整。

一、奶制品

1.牛奶：每100毫升牛奶约含104毫克钙，且钙磷比例合适，利于儿童对钙的吸收。儿童每天饮用300-500毫升牛奶，能补充较多钙质。例如，3岁以上儿童正常情况下每天保证300毫升牛奶摄入，可满足部分钙需求。对于乳糖不耐受的儿童，可选择低乳糖或舒化奶等。

2.酸奶：酸奶也是钙的良好来源，且经过发酵后，其中的乳糖部分被分解，更易被儿童消化吸收。100克酸奶中钙含量一般在100毫克左右，儿童可适量饮用，如每天100-150克，但要注意选择无糖或低糖的酸奶，避免摄入过多糖分。

二、豆类及豆制品

1.黄豆：每100克黄豆中钙含量约为227毫克，黄豆可以通过多种方式为儿童提供钙质。比如做成豆浆，儿童每天饮用200-300毫升豆浆，能获取一定量的钙。但要注意生黄豆含有抗营养因子，一定要充分煮熟后再给儿童食用。

2.豆腐：以常见的北豆腐为例，每100克北豆腐钙含量约为138毫克，豆腐是很适合儿童的补钙食物，可做成豆腐脑、炒豆腐等多种菜品。一般建议儿童每周食用2-3次豆腐，每次50-100克，能补充钙质同时提供优质植物蛋白。

三、海产品

1.虾米：虾米的钙含量较高，每100克虾米中钙含量可达555毫克。但虾米含盐量相对较高，儿童不宜过量食用，每周可食用1-2次，每次不超过10克，可用于煲汤或炒菜，为儿童补充钙。

2.海带：每100克海带中钙含量约为241毫克，海带可以凉拌或炖汤给儿童食用。例如每周给儿童吃1-2次海带汤，每次海带量控制在10-15克，能帮助儿童摄取钙，同时海带还富含碘等其他营养成分。

四、绿色蔬菜

1.菠菜：每100克菠菜中钙含量约为66毫克，不过菠菜中含有草酸，会影响钙的吸收。所以在给儿童吃菠菜前，最好先将菠菜用开水焯一下，去除大部分草酸。儿童可以将焯过的菠菜做成菠菜泥、炒菠菜等，每周可食用2-3次，每次50-100克。

2.油菜：每100克油菜中钙含量约为108毫克，油菜是比较容易烹饪的蔬菜，儿童可以清炒油菜或做油菜粥等。建议儿童每天保证50-100克油菜的摄入，以补充钙及其他维生素等营养。

五、坚果类

1.黑芝麻：每100克黑芝麻中钙含量约为780毫克，黑芝麻可以磨成黑芝麻糊给儿童食用，每天可食用1-2勺，约10-15克，能为儿童补充丰富的钙和不饱和脂肪酸等营养，但要注意适量，避免儿童因油脂摄入过多导致肥胖等问题。

儿童在通过食物补钙时，还需注意搭配维生素D丰富的食物，如深海鱼、动物肝脏等，以促进钙的吸收。同时，要保证儿童有充足的户外活动时间，每天至少1-2小时的日照，因为紫外线可以促进皮肤合成维生素D，进一步帮助钙的吸收利用。对于特殊情况的儿童，如患有某些影响钙吸收疾病的儿童，应在医生指导下进行补钙相关的饮食调整或额外补充钙剂等。