13岁小孩营养不良怎么补

13岁小孩营养不良需从多方面改善，饮食上要保证能量、丰富蛋白质来源并摄入充足维生素和矿物质，生活方式要规律作息、适当运动，若因疾病或心理因素导致要分别处理疾病或疏导心理，家长需重视并循序渐进调整，若调整无改善及时就医。

一、饮食调整

1.保证能量摄入：13岁小孩处于生长发育阶段，需要充足能量。可增加碳水化合物摄入，如全谷物（燕麦、糙米等），每100克全谷物能提供约350千卡左右能量，能为孩子日常活动和生长提供基础能量支持。同时搭配适量优质脂肪，像坚果中的杏仁，每100克含脂肪约44.4克，其中不饱和脂肪利于孩子神经系统发育，但要注意适量，避免过量导致肥胖。

2.丰富蛋白质来源：蛋白质是身体生长的重要物质基础。动物性蛋白如瘦肉，每100克瘦猪肉约含20克左右蛋白质，还有鸡蛋，一个鸡蛋约含6-7克优质蛋白质，其氨基酸组成与人体需要最接近，利用率高；植物性蛋白可选择豆类，如黄豆，每100克含蛋白质约36克，可通过制作豆浆、豆腐等形式让孩子摄入。

3.保证维生素和矿物质摄入：多吃新鲜蔬菜和水果，蔬菜如菠菜，每100克含维生素A约292微克、铁约2.9毫克，能补充维生素和铁等矿物质；水果中橙子富含维生素C，每100克约含33毫克维生素C，有助于增强孩子免疫力，促进铁的吸收等。

二、生活方式调整

1.规律作息：充足睡眠对孩子生长发育至关重要，13岁小孩建议保证每天8-10小时睡眠时间。睡眠时身体会分泌生长激素，促进骨骼和肌肉生长，若睡眠不足可能影响生长发育，进而加重营养不良情况。

2.适当运动：鼓励孩子进行适当体育锻炼，如跳绳，每天跳绳15-30分钟，有助于增强孩子体质，促进食欲，还能提高身体对营养物质的吸收利用效率；打篮球也是不错的运动方式，能锻炼孩子的心肺功能等，促进全身新陈代谢，利于营养物质在体内的运输和利用。

三、特殊情况处理

1.疾病因素导致的营养不良：如果小孩是因疾病导致营养不良，如消化系统疾病影响营养吸收，需先治疗原发疾病。例如患有肠炎，应及时就医，在医生诊断下进行相应治疗，待肠道功能恢复后再逐步调整饮食来补充营养。同时要密切关注孩子的病情变化和营养恢复情况，定期带孩子进行体检，监测身高、体重等生长指标。

2.心理因素影响：有些孩子可能因心理因素导致食欲不佳，如学习压力大等。家长要关注孩子的心理状态，营造轻松的家庭氛围，鼓励孩子表达自己的情绪和压力。可以通过与孩子沟通交流，了解其心理需求，帮助孩子缓解压力，从而改善食欲，保证营养摄入。

四、温馨提示

对于13岁小孩营养不良的情况，家长要给予足够重视，密切关注孩子的饮食、生活作息和身体状况。在调整饮食和生活方式过程中，要循序渐进，避免突然改变饮食引起孩子不适应。同时要注意观察孩子对调整措施的反应，如体重是否逐渐增加、生长指标是否有改善等。如果经过一段时间的调整后，孩子营养不良情况仍无明显改善，应及时带孩子到医院就诊，进行全面检查，以排除其他潜在疾病因素，并在医生的专业指导下进行进一步的干预和治疗。