吃什么食物可以让孩子长高

孩子长高需摄入富含蛋白质、钙、维生素、锌的食物，婴幼儿以母乳或配方奶为主，特殊病史孩子饮食依医嘱调整，如肉类、鱼类等补蛋白，牛奶等补钙，动物肝脏等补维A，深海鱼类等补维D，新鲜水果补维C，瘦肉等补锌，添加食物遵由少到多等原则。

一、富含蛋白质的食物

蛋白质是构成人体细胞和组织的重要成分，对孩子长高至关重要。肉类如鸡肉、牛肉等，每100克鸡肉约含20克左右蛋白质，牛肉蛋白质含量也较高；鱼类也是优质蛋白质的良好来源，像鲈鱼每100克含蛋白质约18克，鱼类不仅蛋白质丰富，还含有利于孩子吸收的不饱和脂肪酸；豆类及豆制品，例如黄豆每100克蛋白质含量可达36克左右，黑豆、豆腐等也富含蛋白质，孩子可通过每天摄入一定量的这类食物来获取充足蛋白质以助力长高。

二、富含钙的食物

钙是骨骼生长的关键矿物质。奶制品是钙的优质来源，牛奶是大家熟知的补钙佳品，每100毫升牛奶约含104毫克钙，而且容易被人体吸收；奶酪也是钙的良好来源，100克奶酪中钙含量可达700-800毫克；虾皮含钙量非常高，100克虾皮中钙含量超过900毫克，但由于孩子食用量不宜过多，可作为偶尔补充钙的食物；深绿色蔬菜如菠菜，每100克菠菜约含66毫克钙，孩子可以通过每天保证一定量的奶制品、适当摄入虾皮和深绿色蔬菜来补充钙。

三、富含维生素的食物

维生素对孩子长高也有重要作用。维生素A有助于促进生长发育，动物肝脏是维生素A的良好来源，不过孩子食用动物肝脏要注意适量，每周1-2次即可；维生素D能促进钙的吸收，除了通过晒太阳自身合成维生素D外，食物中深海鱼类如三文鱼，每100克含维生素D约375国际单位，还有蛋黄等也含有一定量的维生素D；维生素C可以促进胶原蛋白的合成，对骨骼生长有帮助，新鲜的水果如橙子，每100克橙子含维生素C约33毫克，草莓、猕猴桃等维生素C含量也很丰富，孩子每天应保证摄入一定量的新鲜水果来获取维生素。

四、富含锌的食物

锌参与人体多种酶的合成，对孩子的生长发育有重要影响。瘦肉中锌含量较为丰富，比如每100克猪肉约含2.99毫克锌；坚果也是锌的良好来源，像每100克腰果含锌量约10.9毫克，但坚果油脂含量较高，孩子食用要控制量，每天吃几颗即可；贝类食物如牡蛎，每100克牡蛎含锌量高达71.2毫克，不过贝类食物不宜给低龄儿童过多食用，可在孩子稍大些后适当摄入。孩子通过合理摄入这些富含锌的食物，有助于维持正常的生长发育过程。

特殊人群提示

对于婴幼儿，应尽量以母乳或配方奶为主，因为母乳中含有孩子生长所需的各种营养成分，配方奶也能满足其营养需求。随着孩子年龄增长，逐渐添加上述富含蛋白质、钙、维生素、锌等营养的食物，但要注意食物的添加顺序和量，遵循由少到多、由一种到多种的原则，避免引起消化不良等问题。对于有特殊病史的孩子，比如患有肾脏疾病的孩子，在饮食上对蛋白质、钾等的摄入有特殊要求，需要在医生或营养师的指导下进行饮食调整，以确保在满足长高营养需求的同时，不影响基础疾病的控制。