孩子长高期间吃什么有助长高

孩子长高需注意饮食营养均衡，要摄入蛋白质类食物如瘦肉、鱼类、豆类及豆制品，钙含量丰富的食物如牛奶、虾皮、芝麻酱，维生素类食物如含维生素D的深海鱼类、蘑菇和含维生素A的动物肝脏及蔬菜水果等，还有坚果、全麦制品等。同时要保证孩子充足睡眠，适当运动，有基础疾病影响营养吸收的孩子需遵医嘱调整饮食或补充营养素。

一、蛋白质类食物

蛋白质是构成人体细胞和组织的重要成分，对孩子长高至关重要。例如瘦肉，每100克瘦肉中约含20克左右的蛋白质，瘦肉中的蛋白质属于优质蛋白，容易被人体吸收利用。像鱼类也是优质蛋白质的良好来源，鱼肉富含多种必需氨基酸，且脂肪含量相对较低，比如每100克鲈鱼含蛋白质约18.6克。豆类及豆制品同样是蛋白质的优质来源，以黄豆为例，每100克黄豆含蛋白质约36克，豆浆等豆制品也便于孩子食用和吸收。

二、钙含量丰富的食物

钙是骨骼生长的重要矿物质。牛奶是钙的优质来源，每100毫升牛奶约含104毫克钙，而且牛奶中的钙容易被人体吸收。虾皮也是钙的宝库，每100克虾皮含钙约991毫克，不过虾皮含盐量较高，给孩子食用时要注意适量。另外，芝麻酱的钙含量也很可观，每100克芝麻酱含钙约1170毫克，可适当添加在孩子的辅食中，如拌面条等，但也要控制用量。

三、维生素类食物

维生素D有助于促进钙的吸收。富含维生素D的食物有深海鱼类，像每100克三文鱼含维生素D约375国际单位。蘑菇也是维生素D的良好来源，尤其是经紫外线照射后的蘑菇，维生素D含量会增加。而维生素A对骨骼生长也有一定作用，动物肝脏是维生素A的丰富来源，每100克猪肝含维生素A约4972微克视黄醇当量，但由于动物肝脏中维生素A摄入过多可能会有风险，所以不宜过量食用，可偶尔适量给孩子食用。水果和蔬菜中富含维生素C等其他维生素，对身体新陈代谢等有重要作用，也间接有助于孩子长高，例如橙子每100克含维生素C约33毫克，西兰花每100克含维生素C约51毫克等，应保证孩子每天摄入足够的新鲜蔬菜水果。

四、其他有助于长高的食物

锌元素对孩子的生长发育也很重要，坚果是锌的良好来源，如每100克杏仁含锌约3.9毫克，但坚果油脂含量较高，要注意适量给孩子吃。全麦制品富含B族维生素等多种营养成分，对孩子的生长发育提供综合营养支持。

对于孩子长高期间的饮食，要注意营养均衡，避免孩子挑食、偏食。不同年龄段的孩子对营养的需求有所不同，比如婴幼儿期、学龄前期、学龄期等，在饮食搭配上要根据孩子的年龄进行调整。同时，除了饮食，孩子还需要保证充足的睡眠，因为生长激素在夜间睡眠时分泌旺盛，一般小学生每天需要保证10小时左右的睡眠时间，中学生也需要8-9小时的睡眠时间；另外，适当的运动也有助于孩子长高，像跳绳、打篮球、游泳等运动都对骨骼的生长有促进作用。特殊人群方面，比如有基础疾病影响营养吸收的孩子，需要在医生指导下进行饮食调整，必要时可能需要额外补充一些营养素，但要严格遵循医生的建议，避免自行盲目补充导致不良后果。