下肢血液循环不好怎么办

促进下肢血液循环可通过运动锻炼（如快走、游泳等，不同年龄人群运动方式有别）、抬高下肢（休息或工作间隙可进行）、按摩下肢（从脚踝向上按摩并点按穴位）、注意保暖、控制基础疾病（如高血压、糖尿病、高血脂等需规范控制）、避免不良生活习惯（戒烟限酒）等方式来实现。

一、运动锻炼

适当的运动有助于促进下肢血液循环。例如快走，每周进行3-5次，每次30-60分钟，快走时速度保持在每分钟100-120步左右，能使腿部肌肉收缩舒张，帮助血液回流；还有游泳，游泳时水的浮力能减轻肢体的重量负担，全身肌肉都能得到锻炼，对促进下肢血液循环效果较好，每周可进行2-3次，每次30分钟以上。对于不同年龄的人群，儿童可以在家长陪同下进行适量的户外活动，如跑步、跳绳等；老年人则要注意运动强度不宜过大，避免关节损伤，可选择慢走、太极拳等运动方式。

二、抬高下肢

休息时可以将下肢抬高，高于心脏水平，这样能利用重力作用促进血液回流。比如晚上睡觉的时候，在脚下垫一个枕头，使下肢高于心脏位置10-15厘米，每次抬高15-30分钟，每天可进行3-4次。对于长期久坐或久站的人群，如办公室职员、教师等，工作间隙也可以短暂抬高下肢，缓解下肢血液淤积的情况。

三、按摩下肢

按摩下肢也是促进血液循环的有效方法。可以从脚踝开始，向上按摩小腿和大腿，用手掌轻轻揉捏肌肉，或者用手指点按足三里、血海等穴位，足三里位于膝盖下方3寸，胫骨旁开1寸处，血海位于大腿内侧，髌底内侧端上2寸处，每次按摩每个部位3-5分钟，每天可进行2-3次。不同人群按摩时力度要适中，儿童皮肤娇嫩，按摩力度要轻柔；老年人肌肉萎缩，按摩时要注意不要过度用力造成损伤。

四、注意保暖

寒冷会使血管收缩，影响下肢血液循环。要注意下肢的保暖，根据天气变化及时添加衣物，冬季外出时可以穿厚袜子、保暖的鞋子，避免下肢暴露在寒冷环境中。对于有糖尿病等基础疾病的人群，由于其神经末梢容易受损，对温度的感知不敏感，更要特别注意下肢保暖，防止冻伤等情况发生。

五、控制基础疾病

一些基础疾病会影响下肢血液循环，如高血压、糖尿病、高血脂等。高血压患者要将血压控制在正常范围内，一般收缩压控制在140mmHg以下，舒张压控制在90mmHg以下；糖尿病患者要严格控制血糖，使空腹血糖控制在4.4-7.0mmol/L，餐后血糖尽量控制在10.0mmol/L以下；高血脂患者要通过饮食控制和必要时的药物治疗将血脂控制在合适范围，如低密度脂蛋白胆固醇一般控制在2.6mmol/L以下（高危患者需更低）。这些基础疾病的控制对于改善下肢血液循环至关重要，不同患者要根据自身病情在医生指导下进行规范治疗。

六、避免不良生活习惯

长时间吸烟会导致血管痉挛，影响血液循环，所以要戒烟；过量饮酒也会对血管产生不良影响，要适量饮酒，男性每天饮酒酒精量不超过25克，女性不超过15克。对于有这些不良生活习惯的人群，要努力改正，以促进下肢血液循环恢复正常。