小孩子腿部过胖该如何瘦下来

儿童腿部减脂可通过选择适合的有氧运动如游泳慢跑跳绳并进行踮脚尖、腿部拉伸等针对性运动，合理控制热量摄入、保证营养均衡及充足水分，还需避免久坐久站并保持正确坐姿站姿来达成。

一、科学运动锻炼

1.选择适合儿童的有氧运动：游泳是非常好的针对腿部减脂的运动，儿童在游泳过程中，水的浮力会减轻身体重量对腿部关节的压力，同时四肢尤其是腿部需要不断划水推进，能有效消耗腿部脂肪，建议每周进行2-3次，每次30分钟左右的游泳锻炼；慢跑也是可行的方式，儿童慢跑时要注意选择合适的场地和舒适的鞋，每次慢跑时间可从10分钟逐渐增加到20分钟左右，慢跑过程中腿部肌肉的收缩舒张有助于燃烧腿部脂肪；跳绳同样对腿部减脂有帮助，跳绳时腿部不断进行弹跳动作，能锻炼腿部肌肉并消耗脂肪，可每天分几次进行，每次跳绳时间控制在15-20分钟。

2.进行腿部针对性运动：比如让儿童进行踮脚尖运动，每天早晚各进行1-2组，每组15-20次，踮脚尖时可感受到小腿肌肉的收缩，长期坚持有助于紧实腿部肌肉并消耗脂肪；还可以做腿部拉伸运动，平躺在床上或垫子上，将一条腿伸直抬起，与身体呈90度角，保持10-15秒后放下，左右腿交替进行，每组10次左右，每天2-3组，腿部拉伸运动能帮助放松腿部肌肉，促进腿部血液循环，辅助减脂。

二、合理饮食调整

1.控制热量摄入：保证儿童每日摄入的总热量与身体消耗相平衡，对于年龄较小的儿童，可根据其年龄、身高、体重等情况由专业人员计算合适的热量摄入量，避免过多高热量食物的摄取，如油炸食品、奶油蛋糕等，这些食物往往含有大量油脂和糖分，容易转化为脂肪堆积在腿部。

2.保证营养均衡：多让儿童摄入富含膳食纤维的食物，如燕麦、芹菜、苹果等，膳食纤维能增加饱腹感，减少其他高热量食物的摄入，同时有助于肠道蠕动，促进身体代谢；还要摄入优质蛋白质，像瘦肉、鱼类、豆类等，蛋白质是身体维持正常生理功能的重要物质，合理的蛋白质摄入有助于维持肌肉量，在运动减脂过程中可更好地消耗脂肪，因为肌肉量的维持能提高基础代谢率；另外，要保证充足的水分摄入，每天让儿童饮用足够的水，约1000-1500毫升，充足的水分能促进身体新陈代谢，帮助排出体内毒素和废物，利于脂肪代谢。

三、良好日常习惯养成

1.避免久坐久站：儿童如果长时间久坐，如长时间看电视、玩电子设备等，会导致腿部血液循环不畅，脂肪容易堆积，建议每隔30-40分钟就让儿童起来活动一下，可进行简单的腿部伸展或走动；而长时间久站也不利于腿部健康和减脂，若儿童需要长时间站立，如参加某些活动时，可适当休息并进行腿部放松动作。

2.保持正确坐姿站姿：正确的坐姿是背部挺直，臀部坐在椅子的三分之二处，双腿自然下垂或微微分开；正确的站姿是双脚与肩同宽，腹部收紧，背部挺直，这样的姿势能保证腿部肌肉处于正常的受力状态，避免因姿势不当导致腿部肌肉变形或脂肪堆积，从日常姿势方面辅助腿部减脂。