儿童个子长得慢怎么办

儿童身高增长可从保证充足睡眠营造良好睡眠环境、均衡饮食保证蛋白质钙维生素摄入、适当运动选纵向运动并保证时间频率、定期健康监测测量身高体重绘制曲线及身高明显异常及时就医等方面关注，同时注意儿童特殊阶段的饮食运动监测等细节保障正常生长发育。

一、保证充足睡眠

儿童生长激素在睡眠时分泌旺盛，尤其是深度睡眠阶段。一般来说，婴儿每天需要睡12-16小时，幼儿11-14小时，学龄前期儿童10-13小时，学龄儿童9-11小时。营造良好的睡眠环境，保证孩子有规律的睡眠时间，有助于身高增长。例如，固定上床时间和起床时间，卧室保持安静、黑暗和适宜的温度等。

二、均衡饮食营养

1.蛋白质摄入：蛋白质是身体生长发育的重要物质基础，鱼类、禽肉、蛋类、豆类及豆制品等都是优质蛋白质的良好来源。儿童每天应保证摄入足够的蛋白质，如3-6岁儿童每天蛋白质摄入量约45-55克，7-12岁儿童约65-75克。

2.钙的补充：钙是骨骼生长的关键元素，牛奶是钙的优质来源，每100毫升牛奶约含104毫克钙，儿童每天应保证300-500毫升牛奶的摄入量，同时还可通过食用虾皮、豆制品等补充钙。

3.维生素摄入：维生素D有助于钙的吸收，富含维生素D的食物有深海鱼、动物肝脏等，儿童可适当晒太阳来合成维生素D，每天户外活动1-2小时有助于维生素D的合成。维生素A对骨骼生长也有一定作用，胡萝卜、西兰花等富含维生素A。

三、适当运动锻炼

1.运动项目选择：跳绳、篮球、游泳等纵向运动有助于刺激骨骼生长。每天应保证儿童有30分钟以上的有效运动时间。例如，跳绳时，儿童每分钟跳绳60-100次左右，每次持续10-15分钟，可分几次进行；篮球运动中，儿童可进行投篮、运球等活动；游泳时，自由泳、蛙泳等姿势都对身高增长有帮助。

2.运动频率：每周运动3-5次为宜，坚持长期运动才能对身高增长起到良好作用。

四、定期健康监测

1.身高体重测量：家长应定期为儿童测量身高和体重，并绘制生长曲线，观察儿童生长速度是否在正常范围内。一般儿童每年身高增长应在5厘米以上，若发现身高增长缓慢，需及时就医检查。

2.就医检查：如果儿童身高明显低于同年龄、同性别正常儿童标准的2个标准差以上，或每年身高增长低于4厘米，应及时带孩子到儿科或内分泌科就诊，排查是否存在生长激素缺乏、甲状腺功能减退等疾病因素。

特殊人群（儿童）温馨提示

儿童正处于生长发育关键阶段，家长要密切关注孩子的生长情况。在饮食方面，要注意避免孩子挑食、偏食，保证营养全面。运动时要根据孩子的年龄和身体状况选择合适的运动项目和强度，避免过度运动造成损伤。定期监测身高体重时，要使用准确的测量工具，保证数据的准确性。如果孩子存在基础疾病或家族中有生长发育异常的情况，更要加强对身高增长的关注，及时发现问题并就医，遵循医生的专业建议进行干预，以保障儿童正常的生长发育。