男人做什么运动能提高性功能

不同运动方式对性功能有积极影响，有氧运动如跑步、游泳可改善心血管和全身血液循环；力量训练像举重、俯卧撑能增加肌肉量、促进血液循环；柔韧性训练中瑜伽可放松身心、促进生殖系统血液循环、缓解压力从而间接提高性功能，不同人群需根据自身情况选择合适运动方式。

1.跑步：跑步是常见的有氧运动，每周进行3-5次，每次30分钟以上。研究表明，有氧运动可以改善心血管功能，而良好的心血管功能有助于为生殖器官提供充足的血液供应，从而对性功能有积极影响。例如，有研究发现，长期坚持跑步的男性，其勃起功能障碍的发生率相对较低。对于不同年龄的男性，年轻人可以选择较快的配速进行跑步，而年龄稍大的男性可以根据自身身体状况调整跑步速度和距离，以循序渐进的方式进行锻炼，避免过度劳累。

2.游泳：游泳也是一种很好的提高性功能的运动方式。游泳时身体处于水平状态，关节受力较小，适合大多数人群。每周游泳3-4次，每次40分钟左右。游泳能够增强心肺功能，促进全身血液循环，包括生殖系统的血液循环。对于有慢性疾病病史的男性，如高血压患者，游泳是较为温和的运动方式，在控制好血压的情况下进行游泳锻炼，有助于改善性功能。同时，游泳对关节的保护作用可以减少运动损伤的风险，适合不同生活方式的男性参与。

力量训练

1.举重：适当的举重训练可以增加肌肉量，提高身体的代谢率。每周进行2-3次举重训练，每次选择适合自己重量的杠铃或哑铃进行练习。肌肉量的增加有助于提高身体的整体健康水平，而身体的健康状况与性功能密切相关。例如，有研究显示，经常进行举重训练的男性在性激素水平等方面表现更优。对于有骨质疏松病史的男性，举重训练需要在专业人士的指导下进行，选择合适的重量和训练方式，避免因举重不当导致骨折等问题。同时，年轻人在进行举重训练时要注意正确的姿势，防止受伤。

2.俯卧撑：俯卧撑是一种简单有效的力量训练方式，随时随地都可以进行。每天进行3-4组，每组10-15个。俯卧撑可以锻炼胸肌、手臂肌肉等，增强上肢力量的同时，也能促进全身的血液循环。对于不同生活方式的男性，如长时间久坐的办公室男性，利用工作间隙进行俯卧撑练习，可以改善身体的血液循环状况，对性功能有一定的提升作用。但对于有肩部疾病病史的男性，要避免过度的俯卧撑练习，防止加重肩部病情。

柔韧性训练

1.瑜伽：瑜伽包含多种伸展动作，每周进行2-3次瑜伽练习，每次60分钟左右。瑜伽能够帮助放松身体和心理，改善身体的柔韧性和平衡能力。通过一些特定的瑜伽体式，如下犬式等，可以促进生殖系统的血液循环，缓解压力。压力是影响性功能的一个重要因素，瑜伽通过缓解压力来间接提高性功能。对于女性化倾向较明显的男性（需排除疾病因素），适当的瑜伽练习可以在一定程度上调整身体的激素平衡等状况。同时，老年人进行瑜伽练习时要选择适合自己身体柔韧性的体式，避免过度拉伸造成损伤。