2岁多的宝宝吃什么钙

2岁多宝宝钙的来源包括食物和钙剂，食物来源有乳制品、豆类及豆制品、绿叶蔬菜等，钙剂有有机钙（如葡萄糖酸钙、乳酸钙）和无机钙（如碳酸钙），补充钙需注意适量、搭配维生素D及考虑个体差异，每日适宜摄入量约600毫克，过量补钙有危害，特殊病史宝宝需遵医嘱，还要观察宝宝补充钙后的反应。

一、食物来源的钙

1.乳制品：母乳是2岁多宝宝钙的优质来源，其中钙磷比例适宜，利于宝宝吸收。配方奶也是良好的钙源，每100毫升配方奶约含钙60-70毫克。此外，牛奶是钙的重要食物来源，100毫升牛奶约含钙104毫克，但需注意部分宝宝可能对牛奶蛋白过敏，若出现腹泻、呕吐、皮疹等过敏表现，需及时更换为深度水解或氨基酸配方奶。酸奶也是不错的选择，发酵过程中钙的利用率有所提高，100克酸奶约含钙118毫克左右。

2.豆类及豆制品：豆腐是常见的豆制品，100克北豆腐约含钙138毫克，南豆腐约含钙116毫克。黄豆本身钙含量也较高，每100克黄豆约含钙191毫克，可将黄豆制成豆浆给宝宝饮用，不过豆浆饮用时要注意煮熟，避免引起胃肠道不适。

3.绿叶蔬菜：像菠菜、苋菜、西兰花等绿叶蔬菜富含钙，例如每100克西兰花约含钙67毫克，不过蔬菜中的草酸会影响钙的吸收，所以在给宝宝烹饪绿叶蔬菜时，可先焯水去除大部分草酸。

二、钙补充剂选择

1.钙剂种类

有机钙：常见的有机钙有葡萄糖酸钙，其溶解度较好，对胃肠道刺激相对较小，适合2岁多宝宝。每1毫升葡萄糖酸钙口服溶液约含钙9毫克，但要注意服用时避免与含有草酸的食物同时服用，以免影响吸收。乳酸钙也是有机钙的一种，每1克乳酸钙约含钙130毫克，同样对胃肠道刺激性小。

无机钙：碳酸钙含钙量较高，每1克碳酸钙约含钙400毫克，但碳酸钙需要在胃酸的作用下解离为钙离子才能被吸收，所以建议随餐服用，以提高吸收率。不过碳酸钙对胃肠道有一定刺激性，对于胃肠道功能较弱的宝宝可能不太适合。

三、补充钙的注意事项

1.适量原则：2岁多宝宝每日钙的适宜摄入量约为600毫克。在选择钙来源时要注意适量，避免过量补钙。过量补钙可能会导致宝宝便秘、肾结石风险增加，还会影响其他矿物质如铁、锌的吸收。通过食物和钙剂补充钙时，要计算好总的钙摄入量，避免超过推荐量。

2.搭配维生素D：维生素D可以促进钙的吸收，所以在给宝宝补充钙的同时，可适当让宝宝进行户外活动，通过阳光照射皮肤合成维生素D，也可以在医生指导下补充维生素D制剂，如维生素D滴剂，每日补充400-800国际单位。

3.个体差异：每个宝宝对钙的需求和吸收情况可能存在个体差异。如果宝宝有特殊病史，如肾脏疾病等，在选择钙来源和补充量时需要遵循医生的特殊指导。同时，要观察宝宝补充钙后的反应，如是否出现便秘、烦躁等不适表现，若有异常应及时调整钙的补充方案。