晚上喝牛奶有助于长高么

牛奶含多种有益长高营养成分，晚上喝牛奶对长高有影响，儿童青少年适量喝有好处，成年人喝对长高直接作用小，特殊人群需注意选择合适牛奶及控制量，晚上喝牛奶对长高有一定积极作用，不同人群需合理饮用发挥其有益作用。

一、牛奶的营养成分与长高的关系

牛奶富含多种对生长发育有益的营养成分。其中钙是非常关键的元素，钙是骨骼发育的重要物质基础。每100毫升牛奶中大约含有104毫克的钙，而且牛奶中的钙磷比例较为合适，有利于钙的吸收利用。此外，牛奶还含有丰富的蛋白质，蛋白质是身体细胞修复和生长的重要原料，其中含有人体所需要的全部必需氨基酸，组成模式接近人体需要，生物利用率高。维生素D也在其中发挥作用，它可以促进肠道对钙的吸收，有助于骨骼对钙的利用。

二、晚上喝牛奶对长高的影响机制

从生长激素分泌的角度来看，人体生长激素在夜间睡眠时分泌旺盛，尤其是深睡眠阶段分泌量较多。晚上喝牛奶补充了营养物质，在一定程度上可以为身体的生长代谢提供充足的原料，有助于维持身体正常的生理功能，间接为生长激素发挥促进骨骼生长的作用创造良好的内环境。当身体有充足的钙、蛋白质等营养供应时，骨骼的生长发育过程能够更顺利地进行，因为骨骼的不断生长需要这些营养物质来构建新的骨组织。

三、不同人群晚上喝牛奶长高的情况差异

儿童青少年：对于处于生长发育阶段的儿童青少年来说，晚上适量喝牛奶是有一定好处的。儿童青少年正处于骨骼快速生长的时期，晚上喝牛奶可以在夜间睡眠过程中持续为身体提供钙等营养物质，满足骨骼生长对钙的需求，有助于身高的增长。一般建议儿童青少年在睡前1-2小时左右喝一杯200-300毫升的牛奶比较合适，但要注意不要喝得过多，以免夜间频繁起夜影响睡眠质量，因为睡眠质量不佳可能会反过来影响生长激素的分泌，进而影响长高。

成年人：成年人的骨骼生长板大多已经闭合，所以单纯晚上喝牛奶对长高的直接作用相对较小。但对于成年人来说，牛奶仍然可以作为一种营养补充饮品，维持身体的骨密度等骨骼健康状况，不过不能期望通过晚上喝牛奶来实现长高的目的。

特殊人群：

乳糖不耐受人群：部分人群由于体内缺乏乳糖酶，喝牛奶后会出现腹胀、腹泻等乳糖不耐受症状。这类人群可以选择低乳糖牛奶或者酸奶，酸奶是经过发酵的，其中的乳糖已经部分被分解，相对更适合乳糖不耐受人群。但即使选择了低乳糖产品，也需要注意适量饮用，观察自身反应。

肥胖倾向人群：晚上喝牛奶要注意控制量，选择低脂或脱脂牛奶。因为如果摄入过多牛奶中的脂肪等成分，可能会导致热量摄入超标，引起体重增加，不利于身体健康，进而间接影响生长发育相关的代谢等情况。

总之，晚上喝牛奶对长高有一定的积极作用，尤其是对于儿童青少年，但也需要根据不同人群的特点合理饮用牛奶，才能更好地发挥其对生长发育的有益作用。