小孩子如何调理脾胃

通过饮食、生活习惯、情志三方面调理孩子脾胃，饮食上选合适谷类、蔬菜、水果且规律进食；生活中保证充足睡眠、适度运动（包括户外活动和腹部按摩）；营造良好氛围调节情志以维护孩子脾胃功能。

一、饮食调理

1.食物选择

谷类：小米、山药等是调理脾胃较好的谷类。小米性温，具有健脾和胃的作用，可熬制小米粥，易于消化吸收，适合小孩子食用。山药也是健脾的佳品，可做成山药泥、山药粥等。例如，《中医饮食营养学》中提到山药能补脾胃、益肺肾。

蔬菜类：南瓜富含胡萝卜素、维生素等营养成分，有健脾和胃的功效，可蒸煮后给孩子食用。胡萝卜含有丰富的胡萝卜素等，能健脾化滞，可做成胡萝卜汁或炒胡萝卜丝。

水果类：苹果有健脾益胃的作用，可洗净后给孩子直接吃，或做成苹果泥。山楂有消食化积的作用，但要注意适量，对于小孩子可以偶尔吃点山楂制品来帮助消化，但不能过量，以免损伤脾胃。

2.饮食规律

定时定量：小孩子的脾胃功能尚未发育完善，应养成定时定量进餐的习惯。一般来说，可安排一日三餐三点，即除了早、中、晚三餐外，上午10点左右、下午3点左右可安排适量的点心，如小量的水果、酸奶等，但点心量不宜过多，以免影响正餐食欲。这样可以让脾胃有规律地进行消化和吸收，维持正常的脾胃功能。

细嚼慢咽：教导孩子吃饭时要细嚼慢咽，有助于食物的充分消化。因为充分咀嚼能使食物与唾液充分混合，唾液中的淀粉酶可以初步消化淀粉，减轻脾胃的消化负担。

二、生活习惯调理

1.充足睡眠

小孩子处于生长发育阶段，充足的睡眠对脾胃功能的维护很重要。一般来说，学龄前儿童每天需要保证10-13小时的睡眠时间。睡眠时身体处于修复和调整状态，包括脾胃的气血运行也会更加顺畅，有利于脾胃功能的正常发挥。例如，研究表明睡眠不足会影响胃肠道的蠕动和消化液的分泌，进而影响脾胃的消化功能。

2.适度运动

户外活动：多带孩子进行户外活动，如散步、跑步、玩耍等。适当的运动可以促进气血流通，增强脾胃的运化功能。每天可安排1-2小时的户外活动时间，在户外活动中，孩子接触阳光等自然因素，也有利于身体的整体健康，间接对脾胃功能起到调节作用。

腹部按摩：家长可以在孩子饭后半小时左右，以孩子的肚脐为中心，用手掌轻轻顺时针按摩孩子的腹部，每次按摩10-15分钟左右。这样可以促进胃肠道的蠕动，帮助消化，增强脾胃的功能。但要注意按摩时力度要适中，避免过轻或过重。

三、情志调理

1.营造良好氛围

小孩子的情绪对脾胃功能也有影响。要为孩子营造一个温馨、和谐的家庭氛围，避免让孩子长期处于紧张、焦虑、愤怒等不良情绪中。例如，当孩子在吃饭时，不要批评指责孩子，以免孩子产生负面情绪，影响脾胃的消化功能。因为中医认为“思伤脾”，不良情绪会影响脾胃的气机运行，导致脾胃功能失调。