父母个子都矮孩子能长高点吗

遗传对身高影响占60%-70%但非决定因素，营养、睡眠、运动影响身高，儿童要关注生长发育，定期测身高，调整生活方式，青春期注重身心双重健康以促正常生长发育达理想身高。

营养因素的关键作用

营养均衡很重要：充足且均衡的营养是孩子长高的基础。蛋白质是身体生长发育的重要物质基础，像瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等富含优质蛋白质，孩子应保证此类食物的摄入。钙是骨骼生长的关键元素，牛奶、虾皮、芝麻酱等是钙的良好来源，每天保证足够的钙摄入有助于骨骼的生长。同时，维生素也不可或缺，蔬菜和水果中富含多种维生素，能参与身体的新陈代谢，促进营养的吸收和利用。

不同年龄段营养重点：婴幼儿期要保证母乳喂养或合理的配方奶喂养，为生长奠定基础；儿童青少年期则需注重三餐的合理搭配，并根据身体发育情况适当补充营养补充剂，但需在医生指导下进行，避免盲目进补。

睡眠对身高增长影响

生长激素分泌规律：生长激素在睡眠中分泌旺盛，尤其是深度睡眠时分泌量更多。儿童和青少年每天需要保证充足的睡眠时间，一般幼儿期需要12-14小时，学龄儿童需要10-12小时，青少年需要8-10小时。良好的睡眠有助于生长激素的分泌从而促进身高增长。

睡眠环境营造：要为孩子营造安静、舒适、黑暗的睡眠环境，保证孩子按时上床睡觉，养成良好的睡眠习惯。例如，卧室应保持适宜的温度、湿度，避免睡前过于兴奋或接触电子设备等，这些都会影响孩子的睡眠质量。

运动对身高促进作用

适合的运动项目：适当的运动可以刺激骨骼生长，像跳绳、篮球、游泳等纵向运动对身高增长有较好的促进作用。跳绳时，双脚离地跳跃，能够对骨骼产生一定的刺激；篮球运动中的跳跃、伸展等动作有助于拉伸骨骼；游泳时身体呈伸展状态，也有利于骨骼的生长发育。

运动频率与时长：每周应保证至少3-5次运动，每次运动时长30分钟以上，但要注意运动强度适中，避免过度运动造成身体损伤。对于不同年龄段的孩子，运动方式和强度也需适当调整，比如幼儿期以趣味性的运动为主，逐渐引导孩子参与到更多的运动项目中。

特殊人群（儿童）的温馨提示

对于儿童来说，家长要密切关注孩子的生长发育情况。定期测量身高并记录，若发现孩子身高增长明显异于同龄人，应及时带孩子到医院进行检查，排查是否存在生长激素缺乏等疾病因素。同时，要注意孩子的生活方式，保证孩子有规律的生活作息，包括合理的饮食、充足的睡眠和适当的运动。在饮食方面，要避免孩子养成挑食、偏食的习惯，确保营养全面。对于青春期的孩子，更要注重其心理和生理的双重健康，给予正确的引导，帮助孩子树立健康的生活观念，以促进其正常生长发育，争取达到可能的理想身高。