怎么延时不射

通过心理调节如放松训练、认知调整缓解紧张与正确看待性生活，行为训练采用停-动法、挤压法提高射精控制能力，生活方式上适度运动、合理作息增强体质与维持内分泌平衡，控制糖尿病、高血压等基础疾病，中老年人群注重健康体检、年轻人群避免过度手淫保持适度性生活频率来改善射精时间控制情况。

一、心理调节

1.放松训练：通过深呼吸、渐进性肌肉松弛等方式缓解紧张情绪。例如，每天进行5-10分钟深呼吸练习，吸气时腹部隆起，呼气时腹部收缩，可帮助身心放松，降低因紧张导致的过早射精风险。夫妻间应加强情感沟通，营造轻松的性氛围，减少因心理压力引发的射精过快问题。

2.认知调整：正确看待性生活，避免过度关注射精时间而产生焦虑。可通过学习性健康知识，了解正常的性反应过程，减轻心理负担，从而有助于延长性交时间。

二、行为训练

1.停-动法：当有射精紧迫感时，立即停止性刺激（如阴茎抽出阴道外），待射精感觉消退后再继续刺激。如此反复训练，可提高对射精反射的控制能力。一般每次训练可重复3-5次，长期坚持有助于延长性交时间。

2.挤压法：在阴茎勃起状态下，女方用拇指放在阴茎冠状沟部位，食指和中指放在阴茎另一侧，稍用力挤压4-5秒，可缓解射精冲动。也可在即将射精时，由男方自己进行挤压，以延迟射精发生。

三、生活方式调整

1.适度运动：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如慢跑、游泳、骑自行车等。运动可增强身体素质，改善身体血液循环，对提升性功能、延长射精时间有帮助。例如，每周3-5次，每次30分钟左右的慢跑，坚持数月可见效果。

2.合理作息：保证充足睡眠，每天睡眠时间保持7-8小时。避免熬夜，因为长期熬夜会影响身体内分泌平衡，进而可能干扰生殖系统功能，不利于维持正常的射精控制能力。

四、基础疾病控制

对于患有糖尿病、高血压等基础疾病的人群，需积极控制原发病。例如，糖尿病患者应通过饮食控制、药物治疗等将血糖稳定在合理范围，因为高血糖可能损伤神经血管，影响生殖系统功能；高血压患者需在医生指导下规范用药，将血压控制在正常水平，血压异常可能影响阴茎血流，导致射精相关问题。通过有效控制基础疾病，可间接改善射精时间控制情况。

五、特殊人群注意事项

1.中老年人群：随着年龄增长，身体机能逐渐下降，更应注重通过健康生活方式维持性功能。除上述运动、作息等调整外，可定期进行健康体检，及时发现并处理可能影响射精时间的健康问题。

2.年轻人群：避免过度手淫等不良生活习惯，保持适度的性生活频率。过度手淫可能导致神经反射阈值降低，易出现射精过快，应养成良好的生活习惯，维护生殖系统健康。