小孩变声期还能长高吗

小孩变声期仍可长高，身高增长与遗传、营养、睡眠、运动等因素相关，变声期不意味骨骺线闭合，家长要关注小孩饮食、睡眠、运动，小孩自身要养成良好生活习惯、不挑食偏食、坚持运动，通过调控后天因素助变声期长高。

影响身高的关键因素

遗传因素：遗传对身高的影响较大，约占60%-70%。如果父母身高较高，小孩通常有较大的长高潜力，但这也不是绝对的，后天因素也能起到重要作用。例如，有些家庭父母身高一般，但小孩通过良好的生活方式等后天因素可以突破遗传的局限实现较好的身高增长。

营养因素：充足且均衡的营养是长高的物质基础。小孩需要摄入足够的蛋白质、钙、磷、维生素D等营养素。蛋白质是身体细胞的重要组成部分，如肉类、蛋类、豆类等富含优质蛋白质；钙是骨骼的主要成分，牛奶、虾皮、豆制品等是钙的良好来源；维生素D有助于钙的吸收，小孩可以通过适当晒太阳来促进自身维生素D的合成，也可以从鱼肝油、深海鱼类等食物中获取维生素D。如果营养摄入不足，会影响骨骼的正常生长发育，阻碍长高。

睡眠因素：生长激素在夜间睡眠时分泌旺盛，尤其是深度睡眠阶段。小孩每天需要保证充足的睡眠时间，一般小学生需要10-12小时，中学生需要9-10小时。良好的睡眠有助于生长激素的分泌，从而促进骨骼的生长和身高的增长。如果小孩长期睡眠不足，会干扰生长激素的分泌，进而影响身高的增长。

运动因素：适当的运动可以刺激骨骼的生长，促进血液循环，有利于营养物质输送到骨骼组织。常见的有助于长高的运动有跳绳、篮球、游泳等纵向运动。运动能够刺激长骨的骨骺端软骨细胞的增殖，每天保证30分钟以上的适度运动，对身高增长有积极作用。但要注意运动强度不宜过大，避免对骨骼造成损伤。

变声期小孩长高的注意事项

对于家长：要关注小孩的饮食营养搭配，确保小孩摄入各类营养素。可以为小孩准备多样化的饮食，如早餐可以有牛奶、鸡蛋、全麦面包，午餐和晚餐要有适量的肉类、蔬菜、主食等。同时，要保证小孩充足的睡眠，营造良好的睡眠环境，帮助小孩养成按时睡觉的习惯。还要鼓励小孩进行适当的运动，根据小孩的兴趣选择合适的运动项目，如周末可以带小孩去公园跳绳、打篮球等。

对于小孩自身：要养成良好的生活习惯，不熬夜，保证充足的睡眠。在饮食上不挑食、不偏食，积极摄入富含营养的食物。同时，要坚持进行适合自己的运动，如课间可以进行简单的拉伸运动，放学后参与喜欢的体育活动等。

总之，小孩变声期仍有长高的可能，通过保证良好的营养、充足的睡眠和适当的运动等后天因素的调控，可以有助于小孩在变声期继续长高，实现理想的身高。