例假时期吃什么好

例假期间女性要摄入富含铁元素的食物如红肉、动物肝脏、豆类，富含维生素的食物如柑橘类水果、草莓、全麦食品，温热易消化的食物如小米粥、山药粥，青春期女性要注意营养全面摄入可适当多吃鸡蛋，育龄期女性有备孕计划等要注重整体营养均衡可适当增加深海鱼类摄入，围绝经期女性要控制脂肪和糖分摄入多吃蔬菜如菠菜。

一、富含铁元素的食物

铁元素对于例假期间的女性很重要，因为例假会导致铁的流失。例如红肉，像牛肉、猪肉等，每100克牛肉中含铁量约为2.8毫克，猪肉中含铁量也较为可观。动物肝脏也是不错的选择，猪肝每100克含铁量能达到22.6毫克，动物肝脏中的铁为血红素铁，吸收率相对较高。还有豆类，如红豆，每100克红豆含铁量约7.4毫克，可以通过煮红豆汤等方式食用。

二、富含维生素的食物

维生素C：有助于铁的吸收，柑橘类水果富含维生素C，像橙子，每100克橙子约含33毫克维生素C，每天吃1-2个橙子能补充足够的维生素C来促进铁的吸收。草莓也是维生素C的良好来源，每100克草莓含维生素C约47毫克。

B族维生素：对身体的新陈代谢有重要作用，全麦食品富含B族维生素，例如全麦面包，每100克全麦面包中B族维生素含量较为丰富，能帮助调节身体的生理功能，缓解例假期间可能出现的疲劳等症状。

三、温热易消化的食物

例假期间身体相对较为虚弱，需要吃温热易消化的食物来减轻肠胃负担。小米粥就是很好的选择，小米粥容易消化，而且温热的小米粥能温暖肠胃，缓解腹部不适。山药粥也不错，山药具有健脾益胃的作用，煮成粥后易于消化吸收，例假期间食用可以补充能量。

特殊人群提示

青春期女性：处于生长发育阶段，例假期间除了遵循上述饮食原则外，要注意营养的全面摄入，保证蛋白质等其他营养素的充足，因为青春期身体对各种营养物质需求较大，除了从食物中获取外，还可以适当多吃些鸡蛋，每100克鸡蛋含蛋白质约13.3克，以满足身体生长和例假期间的营养需求。

育龄期女性：如果有备孕计划等情况，在饮食上除了关注例假期间的营养外，要更加注重整体营养均衡，确保各种营养素充足，为孕育健康宝宝做准备，比如除了正常饮食外，可以适当增加深海鱼类的摄入，深海鱼类富含Omega-3脂肪酸等对身体有益的成分。

围绝经期女性：例假期间可能会出现一些身体机能的变化，饮食上除了考虑上述营养需求外，要注意控制脂肪和糖分的摄入，预防肥胖等问题，例如减少油炸食品的摄入，多吃蔬菜，如菠菜，每100克菠菜含铁约2.9毫克，同时富含多种维生素和膳食纤维，有助于维持身体正常的代谢。