手淫怎么办

对待手淫应持正确理性态度，青春期适度手淫一般无明显不良影响，若过度会致身体和心理问题，青少年需正确引导，成年人不适要调整生活或及时就医，要把握适度并保持健康生活方式，异常时采取合适措施应对。

适度手淫的情况及影响

年龄与性别因素：对于青春期的男性和女性来说，随着性发育的成熟，出现性冲动是正常的生理现象。适度的手淫可以缓解性压力，只要频率适中，一般不会对身体健康造成明显的不良影响。例如，研究表明，18-25岁之间的人群中，有相当一部分存在适度手淫的情况，且未发现普遍的严重健康损害。

生活方式因素：如果在手淫后能够保持良好的生活习惯，如充足的睡眠、合理的饮食和适度的运动，那么适度手淫带来的身体疲劳等影响可以较快恢复。比如，保证每天7-8小时的高质量睡眠，饮食中摄入足够的蛋白质、维生素等营养物质，进行适量的有氧运动，如每周3-5次、每次30分钟以上的慢跑等，都有助于身体在手淫后恢复状态。

过度手淫的危害及应对

身体方面：过度手淫可能会引起生殖系统的不适，如频繁手淫可能导致前列腺炎（多见于男性），出现尿频、尿急、会阴部不适等症状；对于女性可能引起盆腔充血等问题。从全身来看，过度手淫会导致体力不支、免疫力下降等。例如，长期过度手淫的男性可能更容易患上呼吸道感染等疾病。

心理方面：过度手淫后可能会出现内疚、焦虑等不良心理状态。青少年如果过度沉迷手淫，可能会影响其正常的学习和社交生活。应对过度手淫的关键是降低频率，逐渐养成健康的生活方式。可以通过转移注意力来减少对手淫的关注，比如积极参与兴趣爱好活动，像参加绘画、书法、篮球等社团活动，将注意力从性冲动转移到更有意义的事情上。

特殊人群的注意事项

青少年：家长和学校应该正确引导青少年正确认识性健康知识，通过科学的性教育让他们了解适度手淫的正常性以及过度手淫的危害。家长要营造健康的家庭氛围，学校可以开展科学的生理卫生课程。青少年自身要树立正确的价值观，把精力放在学习和健康成长上，避免过度沉迷手淫行为。

成年人：成年人如果存在过度手淫相关的身体或心理不适，应该及时调整生活节奏，保持规律的作息和健康的生活方式。如果出现生殖系统或全身的明显不适症状，应及时就医检查，切勿自行盲目处理。例如，男性出现长期的会阴部疼痛等症状，应及时到泌尿外科就诊，进行相关检查如前列腺液检查等，以明确是否存在疾病并进行相应的治疗。

总之，对待手淫要以正确、理性的态度，根据自身情况把握好适度的度，保持健康的生活方式，当出现异常情况时及时采取合适的措施应对。