站久了脚有点肿怎么办呢

缓解脚肿可通过休息与抬高下肢、按摩、适当活动脚部、泡脚等方式，若脚肿长时间不缓解或伴其他不适症状需及时就医，老年人、孕妇等特殊人群更要关注脚肿异常情况并及时就医。

一、休息与抬高下肢

1.休息：立即找个舒适的地方坐下或躺下休息，让脚部肌肉放松，减少站立对脚部静脉回流的持续压力。对于长时间站立工作的人群，如教师、售货员等，工作间隙合理安排休息时间尤为重要，能有效预防脚肿进一步加重。

2.抬高下肢：将双脚抬高，高于心脏水平位置，例如可以垫几个枕头。这样利用重力作用促进血液回流，减轻脚部肿胀。老年人因血管弹性下降、血液循环相对较弱，更应注重抬高下肢来缓解脚肿；孕妇随着孕期增加，子宫增大可能压迫下腔静脉影响血液回流，休息时抬高下肢能较好改善脚肿情况。

二、按摩

1.按摩方法：用双手从脚部脚趾开始，向小腿方向轻柔按摩，力度适中，可促进脚部血液循环。按摩时注意方向要从下往上，帮助静脉血液回流。对于长时间穿高跟鞋的女性，脚部肌肉容易紧张，适当按摩能缓解脚肿；运动员长时间运动后脚部容易肿胀，按摩也是缓解的有效方式。

2.按摩频率：每次按摩可进行5-10分钟，每天可根据情况进行2-3次按摩。

三、适当活动脚部

1.屈伸脚趾：坐着或躺着时，缓慢进行脚趾的屈伸动作，重复10-15次。通过脚趾的运动促进脚部血液循环。办公室工作人员长时间坐着后，适时屈伸脚趾能预防脚肿。

2.旋转脚踝：以脚踝为中心，缓慢进行顺时针和逆时针方向的旋转运动，各做5-10圈。这种活动有助于改善脚部关节周围的血液循环，减轻肿胀。

四、泡脚

1.水温与时间：用温水泡脚，水温控制在38-42℃左右，泡脚时间一般15-20分钟。温水泡脚能促进脚部血管扩张，加速血液循环，从而减轻脚肿。糖尿病患者泡脚时要特别注意水温，避免烫伤，因为糖尿病患者脚部神经可能有病变，对温度感知不敏感，容易造成烫伤。

2.注意事项：泡脚后要及时擦干脚部，保持脚部干燥。

五、就医评估

1.及时就医情况：如果脚肿情况在采取上述措施后长时间不缓解，或者伴有疼痛、皮肤变色、呼吸困难等其他不适症状，应及时就医。例如，患有心脏病、肾病等基础疾病的人群，站久了脚肿可能是基础疾病加重的信号，需要及时就医进行相关检查，如心脏超声、肾功能检查等，以明确病因并进行针对性治疗。

2.特殊人群就医提示：老年人身体机能下降，对脚肿等症状的耐受能力较弱，一旦出现异常情况更应尽快就医；孕妇如果脚肿突然加重，伴有血压升高等情况，需立即就医，排查是否为妊娠期高血压等疾病。