儿童怎样快速长高

合理饮食需保证蛋白质摄入并摄入充足钙质及维生素D，充足睡眠要保障不同年龄段儿童相应时长，适当运动要选择合适项目并安排好时间，良好生活环境包括营造轻松心理环境和保证居住环境舒适，还应定期带儿童体检监测生长指标及时应对异常情况。

保证蛋白质摄入：蛋白质是身体生长的重要物质基础，儿童应多吃富含蛋白质的食物，如瘦肉、鱼类、蛋类、豆类及豆制品等。例如，每100克鸡胸肉约含20克蛋白质，能为儿童生长提供充足的蛋白质来源。

摄入充足钙质：钙是骨骼发育的关键元素，牛奶是钙的良好来源，每100毫升牛奶约含104毫克钙，儿童每天应保证300-500毫升牛奶的摄入；此外，豆制品、虾皮等也含有丰富的钙，像100克虾皮中钙含量可达991毫克。同时，要注意维生素D的摄入以促进钙的吸收，富含维生素D的食物有深海鱼类、动物肝脏等。

充足睡眠

睡眠时长保障：儿童生长激素在睡眠时分泌旺盛，学龄前儿童每天应保证10-13小时的睡眠时间，小学生每天需9-11小时，中学生每天也要保证8-10小时的睡眠。在睡眠过程中，身体处于放松状态，有利于骨骼等组织的生长发育。

适当运动

选择合适运动项目：跳绳、篮球、游泳等运动有助于刺激骨骼生长。跳绳是一项简单有效的运动，每天坚持跳绳10-15分钟，能促进骨骼的纵向生长；篮球运动中跳跃等动作可拉伸骨骼，促进身高增长；游泳时水的浮力能减轻身体骨骼的压力，使身体得到全面伸展，每周进行3-5次游泳，每次30分钟以上。

运动时间安排：运动应选择在白天进行，避免在睡前剧烈运动，以免兴奋影响睡眠质量。一般可安排在饭后1-2小时后进行运动，每次运动时间控制在30分钟至1小时为宜。

良好生活环境

心理环境：儿童在轻松、愉悦的心理环境中更有利于生长发育，家长应避免给孩子过大的学习和心理压力，营造和谐的家庭氛围。长期处于紧张、压抑环境中的儿童可能会影响生长激素的分泌，从而影响身高增长。

居住环境：保证居住环境空气流通、光线充足，为儿童提供一个舒适的生活空间。良好的居住环境有助于儿童身心处于良好状态，促进身体正常生长。

定期体检

监测生长指标：家长应定期带儿童进行体检，监测身高、体重等生长指标。一般每3-6个月可测量一次身高，若发现儿童身高增长速度异常，如3岁以下儿童每年身高增长低于7厘米，3岁至青春期前每年身高增长低于5厘米，青春期儿童每年身高增长低于6厘米等情况，应及时就医检查，排查是否存在影响身高增长的疾病等因素。