焦虑症自测问卷

常用焦虑症自测工具包含GAD-7量表（7个问题0-3分评分，依总分分轻度、中度、中重度、重度焦虑）与PHQ-9量表（部分问题涉焦虑表现可辅助），女性因激素变化等更易受焦虑影响，有既往病史者要如实反馈症状，自测是初步筛查不能替代专业诊断，提示有问题需找专业医生评估，长期压力大等人群可通过适度运动、调整作息应对焦虑，持续无改善及时就医

一、常用焦虑症自测工具——GAD-7量表

GAD-7量表包含7个问题，每个问题按0-3分评分，0分表示“几乎没有”，1分是“几天”，2分为“半数以上天数”，3分代表“几乎每天”。问题如“觉得紧张、焦虑或急切”“无法停止或控制担忧”等。通过计算总分初步判断焦虑程度，总分0-4分属轻度焦虑，5-9分是中度焦虑，10-14分属中重度焦虑，15-21分则为重度焦虑。此量表适用于不同年龄、性别人群初步筛查，但需结合自身实际情况作答。

二、辅助自测工具——PHQ-9量表

PHQ-9量表中有部分问题涉及焦虑相关表现，例如“感到生活没有意义”等，与GAD-7量表结合可更全面评估情绪状态。在自测时，不同生活方式人群需留意，像长期熬夜、缺乏运动的人群，其自测结果可能受生活方式影响，应尽量客观反映当下身心状况。

三、不同人群自测需考虑因素

女性：因激素周期性变化等因素，相对更易受焦虑影响，自测时要结合自身激素波动相关的情绪表现来作答，若自测提示可能有焦虑问题，需关注自身激素水平对情绪的潜在影响。

有既往焦虑症病史人群：自测时要如实回忆既往症状发作情况及当前症状与既往的关联，准确反馈症状的变化程度，以便更精准地通过自测初步判断当前焦虑状态与既往病史的关系。

四、自测的局限性与后续措施

自测只是初步筛查手段，不能替代专业诊断。若自测结果提示可能存在焦虑问题，不能自行盲目判断，应及时寻求专业医生进行详细的精神检查等专业评估，医生会综合多方面因素明确是否为焦虑症及具体病情程度。

五、自测后的健康应对

无论自测结果如何，都应关注身心健康。对于生活方式方面，长期压力大、作息不规律的人群，自测后可采取适度运动，如每周进行3-5次、每次30分钟以上的中等强度运动，像快走、慢跑等，通过运动释放压力改善情绪；同时要调整作息，保证7-8小时的有效睡眠，以非药物干预方式积极应对可能存在的焦虑状况，若情况持续无改善，及时就医进一步评估。