怎么才能忍住不射

分散注意力法可通过转移注意力缓解性兴奋助忍住不射不同人群可运用年轻人群可培养兴趣爱好增强能力；呼吸调控法通过调整呼吸节奏调节身体紧张状态控制射精有基础疾病者需谨慎；停动法是有射精冲动时立即停止性行为动作待缓解再继续成年人群可尝试有相关病史者需遵医嘱；增强盆底肌锻炼可通过凯格尔运动增强控制射精能力不同年龄人群可进行特殊人群需专业人士指导。

一、分散注意力法

通过转移注意力来缓解性兴奋，从而有助于忍住不射。例如在性行为过程中，可以想想一些与性无关的事情，如工作中的问题、日常生活中的趣事等。研究表明，当人的注意力分散时，大脑对性刺激的专注程度会降低，进而在一定程度上帮助控制射精反射。对于不同年龄和性经验的人群都适用，年轻人群可以通过培养广泛的兴趣爱好来增强这种分散注意力的能力，而有一定性经验的人群也可以在实际性行为中灵活运用。

二、呼吸调控法

调整呼吸节奏也能起到控制射精的作用。在性行为时，采用缓慢、深呼吸的方式。比如吸气时尽量使腹部膨胀，呼气时缓慢均匀。这样的呼吸方式可以调节身体的紧张状态，让身体处于相对放松的状态，进而帮助控制射精反射。不同性别在运用呼吸调控法时原理是相同的，男性通过合理的呼吸节奏来调整身体的兴奋程度。对于有基础疾病的人群，如患有呼吸系统疾病的患者，需要在病情稳定的情况下谨慎使用，避免因呼吸调控不当影响呼吸功能。

三、停动法

当感觉到有射精冲动时，立即停止性行为的动作。例如停止阴茎的抽动等刺激动作，待射精冲动缓解后再继续进行。这种方法需要双方的配合，女性伴侣也需要理解和配合男性的这种操作。对于年龄较小的人群，由于性心理和性生理尚未完全成熟，不建议过早进行复杂的性行为相关操作，而成年人群可以根据自身情况尝试运用停动法来控制射精。同时，有性功能障碍相关病史的人群在使用停动法时需要在医生的指导下进行，避免自行操作导致病情加重。

四、增强盆底肌锻炼

通过加强盆底肌的锻炼可以增强控制射精的能力。可以进行凯格尔运动，即有意识地收缩盆底肌肉，每次收缩持续3-5秒，然后放松，重复进行。长期坚持盆底肌锻炼能够增强盆底肌的力量，从而更好地控制射精反射。不同年龄的人群都可以进行盆底肌锻炼，年轻人群可以从年轻时就开始锻炼以维护性功能健康，中老年人群进行盆底肌锻炼也有助于改善性功能相关问题。对于孕妇等特殊人群，在产后可以逐步开始盆底肌锻炼，但需要在专业人士的指导下进行，避免不当锻炼影响身体恢复。