15岁怎么快速长高

15岁青少年身高增长要营养均衡保证蛋白质钙及维生素D摄入，选择纵向运动如跳绳篮球游泳来促进，保证充足睡眠让生长激素分泌利于骨骼生长，正确看待遗传且要杜绝吸烟酗酒等不良习惯，身体有生长发育异常及时就医排查。

一、营养均衡至关重要

1.蛋白质摄入：蛋白质是构成人体细胞的基本成分，对骨骼等组织的生长修复至关重要。应保证每日摄入富含蛋白质的食物，如每100克鸡胸肉约含20克蛋白质、每100克鸡蛋约含13克蛋白质，青少年可通过合理搭配肉类、鱼类、蛋类、豆类等保证蛋白质供给。

2.钙的补充：钙是骨骼的主要组成成分，充足的钙摄入利于骨骼生长。奶制品是钙的优质来源，每100毫升牛奶约含104毫克钙，此外，豆制品（如豆腐）、虾皮等食物也富含钙，每日应保证足够的钙摄入量，一般15岁青少年每日钙推荐摄入量约为1000毫克。

3.维生素D助力钙吸收：维生素D可促进肠道对钙的吸收，人体可通过晒太阳合成维生素D，每天适度晒太阳（如10-15分钟）有助于维生素D合成，同时也可摄入富含维生素D的食物，如每100克深海鱼（如三文鱼）约含400国际单位维生素D。

二、适当运动促进身高增长

1.选择纵向运动：适合15岁青少年的纵向运动有助于刺激骨骼生长，例如跳绳，每天坚持跳绳15-20分钟，可促进下肢骨骼的纵向生长；篮球运动也是不错的选择，每次运动30分钟以上，在跳跃、投篮等动作中对骨骼产生刺激；游泳同样有利于身高增长，每周进行3-4次游泳锻炼，每次30分钟左右，水的浮力能减少身体关节的压力，使骨骼更充分地伸展。

三、保障充足睡眠

生长激素在睡眠中分泌旺盛，对身高增长起着关键作用。15岁青少年建议每天保证8-10小时的睡眠时间，营造安静、舒适、黑暗的睡眠环境，利于身体分泌生长激素，促进骨骼的生长发育。

四、正确看待遗传因素影响

遗传对身高有一定影响，但后天因素也可在一定程度上弥补遗传的不足。即使遗传身高不理想，通过合理的营养、运动、睡眠等后天干预措施，仍能最大程度发挥生长潜力，实现较好的身高增长。

五、特殊人群温馨提示

15岁青少年正处于青春期，需特别注意避免不良生活习惯，如应杜绝吸烟、酗酒等行为，因为这些不良习惯会干扰身体的正常代谢和激素分泌，不利于身高增长。同时，要关注自身身体状况，若出现生长发育异常（如身高增长明显缓慢等），应及时就医检查，排查是否存在疾病等影响身高增长的因素。