焦虑症常用心理治疗方法

认知行为疗法通过引导识别纠正消极认知及运用暴露疗法缓解焦虑对多种焦虑障碍疗效显著，放松训练包含渐进性肌肉松弛感知肌肉紧张放松差异及深呼吸训练减慢呼吸频率缓解焦虑，正念疗法基于正念冥想引导专注当下增强对焦虑的觉察接纳能力，支持性心理治疗通过构建良好关系倾听共情等协助梳理情绪提供应对策略适配个体差异缓解焦虑。

一、认知行为疗法

通过引导患者识别并纠正负面思维模式与不当行为来缓解焦虑。其一，认知重建环节，协助患者察觉如过度担忧、灾难化设想等消极认知，引导其以更客观理性的视角审视问题；其二，行为矫正部分，常运用暴露疗法，让患者逐步直面恐惧情境，降低对焦虑情境的敏感程度。大量研究证实，认知行为疗法对广泛性焦虑症、社交焦虑症等多种焦虑障碍具显著疗效，可有效改善患者焦虑症状及社会功能状态。

二、放松训练

（一）渐进性肌肉松弛

依次对不同肌肉群进行紧张与放松操作，使患者感知肌肉紧张与放松的差异，进而缓解身体的紧张态势。例如从手部开始，先紧握拳头使手部肌肉紧张，持续数秒后放松，依次类推至全身各部位肌肉，每日进行10-15分钟，能有效减轻身体的紧张感，从而缓解焦虑情绪。

（二）深呼吸训练

引导患者采用腹式呼吸，吸气时腹部隆起，呼气时腹部收缩，减慢呼吸频率，降低交感神经兴奋性。一般每日进行数次，每次5-10分钟的深呼吸训练，可快速缓解短期焦虑情绪，适用于日常焦虑情绪的即时调节。

三、正念疗法

基于正念冥想发展而成，引导患者专注于当下体验，觉察自身情绪、思维及身体感觉，且不加以评判。研究表明，正念疗法能增强患者对焦虑的觉察与接纳能力，减少焦虑的反刍思维，提升心理韧性。常见练习包括正念冥想（如静坐专注呼吸）、正念呼吸等，可助患者在日常生活中更好应对焦虑情绪，尤其适用于长期慢性焦虑状态的调节。

四、支持性心理治疗

治疗师通过倾听、共情、给予情感支持等构建良好治疗关系，让患者感受被理解与接纳。针对因特定生活事件引发焦虑的患者，此疗法可协助其梳理情绪，提供应对策略，缓解因生活压力导致的焦虑状况。在实施时需依据患者年龄、性别等个体差异调整沟通及支持策略，例如对儿童患者采用更具趣味性与互动性的方式进行心理支持，以适配其认知与心理特点，更好地发挥心理支持作用。