什么是月经期的保健常识

月经期应保持外阴清洁勤换合格卫生巾避免盆浴及性生活，饮食要适量补充铁和蛋白质及维生素类食物并避免辛辣油腻寒凉，保证充足睡眠避免熬夜，可进行适度轻柔运动避免剧烈运动，保持心情舒畅，青春期女性需普及生理卫生知识，育龄期女性避免过度劳累严重痛经等及时就医，更年期女性经期异常出血需重视就医排查疾病。

一、个人卫生管理

月经期应保持外阴清洁，每日用温水清洗外阴，勤换卫生巾，一般建议2~4小时更换一次，选择透气性好的合格产品。需避免盆浴及性生活，因经期宫颈口处于微开状态，盆浴易使细菌逆行感染引发妇科炎症，性生活则增加盆腔感染风险。

二、饮食调节要点

1.营养摄入：适量补充富含铁和蛋白质的食物，如瘦肉、动物肝脏、豆类、绿叶蔬菜等，以预防月经失血导致的缺铁性贫血；同时摄入富含维生素的食物，如柑橘类水果、坚果等，有助于维持身体正常代谢。2.饮食禁忌：避免食用辛辣、油腻、寒凉食物，如辣椒、油炸食品、冰淇淋等，此类食物可能刺激胃肠道，引发腹痛、腹泻或加重痛经症状。

三、作息与休息保障

保证充足睡眠，每日睡眠时长建议维持在7~8小时，良好的睡眠有助于身体恢复体力，缓解经期疲劳、腰酸等不适症状。避免熬夜，作息不规律可能影响内分泌平衡，导致月经紊乱。

四、适度运动安排

可进行适度轻柔的运动，如散步、瑜伽、慢走等，适度运动能促进盆腔血液循环，缓解痛经及腹部坠胀感。但需避免剧烈运动，如快跑、高强度健身操等，剧烈运动可能引起盆腔充血加重、经血过多或导致子宫位置改变等问题。

五、心理情绪调适

保持心情舒畅，可通过听音乐、与家人朋友沟通交流等方式缓解经期紧张焦虑情绪。经期体内激素变化易导致情绪波动，良好的心理状态有利于维持内分泌稳定，减轻经期不适。

六、特殊人群注意事项

青春期女性：需加强生理卫生知识普及，帮助正确认识月经，树立科学的经期保健观念，避免因缺乏知识产生焦虑情绪。

育龄期女性：经期应注意避免过度劳累，防止影响生殖系统正常功能，若出现严重痛经、经量异常等情况需及时就医排查妇科疾病。

更年期女性：经期若出现异常阴道出血（如经量突然增多、经期延长等），应高度重视，及时就医进行妇科检查，排查子宫肌瘤、子宫内膜病变等器质性疾病。