怎么运动提高男性性功能

有氧运动如跑步、游泳可提高性功能，力量训练能增加肌肉量等对性功能有利，柔韧性训练如瑜伽可改善灵活性等对性功能有积极作用，有基础疾病或年龄较大男性运动需注意，运动需长期坚持才可见效。

有氧运动是提高男性性功能较为有效的方式之一。例如跑步，每周进行3-5次跑步锻炼，每次持续30-60分钟，速度保持在适中强度，以自身能持续运动且微微出汗为准。有研究表明，长期坚持有氧运动可以改善心血管功能，而良好的心血管功能有助于为生殖器官提供充足的血液供应，从而对性功能起到积极作用。游泳也是不错的有氧运动选择，每周进行2-4次游泳，每次30分钟左右，游泳时全身肌肉参与运动，能增强体质，改善血液循环，对性功能的提升有帮助。

力量训练

力量训练可以增加肌肉量，提升身体的代谢水平。像进行哑铃训练、俯卧撑等力量训练项目，每周进行2-3次，每次针对不同肌群进行锻炼，每组动作重复8-12次，进行3-4组。肌肉量的增加有助于提高身体的整体机能，包括性激素的分泌调节等方面，进而对性功能产生有利影响。例如哑铃弯举可以锻炼手臂肌肉，同时也对相关激素的分泌调节有一定帮助，从而间接改善性功能。

柔韧性训练

柔韧性训练能改善身体的灵活性和关节活动度。例如瑜伽，每周进行2-3次瑜伽练习，每次30-60分钟。通过瑜伽的各种体式练习，如下犬式、三角式等，可以缓解身体的紧张状态，促进身体的气血流通，对于男性的性功能也有一定的积极作用。因为身体的紧张状态可能会影响神经传导和激素分泌等，而柔韧性训练有助于放松身体，营造利于性功能正常发挥的身体内环境。

对于有基础疾病的男性，如患有心血管疾病的男性，在进行运动时需要特别注意。应先咨询医生的意见，选择相对温和的运动方式，运动强度要适中，避免过度运动加重心血管负担。例如患有冠心病的男性，不适合进行过于剧烈的跑步等运动，可选择散步等相对轻柔的运动方式。而对于年龄较大的男性，在进行运动时要根据自身身体状况逐步增加运动强度，避免突然进行高强度运动导致身体不适。同时，运动要长期坚持，短期的运动往往难以见到明显改善性功能的效果，一般需要坚持数月甚至更长时间才能观察到较为显著的变化。