男人如何保持持久

保持健康生活方式需规律作息保证充足睡眠、适度进行中等强度有氧运动促进血液循环，合理饮食要营养均衡摄入蛋白质、蔬果及含锌食物，通过冥想等缓解压力保持平和心态，有高血压、糖尿病等慢性病的男性要积极控制病情，不同人群分别做好健康管理预防或干预性功能相关问题。

一、保持健康生活方式

1.规律作息：保证充足且规律的睡眠，成人一般需7~9小时睡眠。研究表明，睡眠不足会影响体内激素平衡及神经功能，可能对性功能产生不利影响，充足睡眠有助于身体各系统恢复，为维持持久提供基础保障。

2.适度运动：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。有氧运动可促进血液循环，改善心血管功能，而良好的血液循环对生殖系统及性功能的维持至关重要，能提升身体耐力与性表现的持久性。

二、合理饮食调节

1.营养均衡：摄入富含蛋白质的食物，如瘦肉、鱼类、豆类等，蛋白质是身体组织修复与激素合成的重要原料；增加富含维生素的蔬果摄入，如橙子、菠菜等，维生素C、E等有助于抗氧化，保护生殖系统细胞；适量补充含锌食物，像牡蛎、坚果等，锌参与精子生成及性激素分泌，对维持男性生殖健康及性功能持久有积极作用。

三、注重心理调节

长期的压力、焦虑等不良情绪可能影响性功能。可通过冥想、深呼吸、瑜伽等方式缓解压力，保持心态平和。当心理状态良好时，能更好地调控身体的性反应，有助于维持持久表现。

四、控制基础疾病影响

对于患有高血压、糖尿病等慢性疾病的男性，需积极控制病情。例如，高血压会影响血管弹性，糖尿病可能损伤神经与血管，这些都可能导致性功能障碍。应遵循医生制定的治疗方案，定期监测指标，将病情控制在稳定状态，以降低对持久性功能的不利影响。特殊人群方面，有基础疾病的男性需严格遵医嘱管理病情，定期复诊；年轻男性应从青春期开始养成健康生活习惯，预防未来出现性功能相关问题；中年男性需更关注自身健康状况，定期进行全面体检，及时发现潜在健康隐患并干预。