提高孩子专注力和注意力的方法

营造适宜学习环境打造安静整洁少干扰专属空间避免电子产品分散注意力，培养规律生活作息保证充足睡眠并固定起床学习休息玩耍时间建立生物钟，开展视觉专注如找不同走迷宫、听觉专注听故事复述、动作专注搭积木穿珠子等训练活动，保证营养均衡提供含蛋白质维生素矿物质的食物如鱼类蔬菜水果全谷物并控制高糖高脂肪食物摄入。

一、营造适宜学习环境

为孩子打造安静、整洁且少干扰的专属学习空间，避免学习区域存在过多电子产品等分散注意力的因素。研究显示，稳定、低刺激的环境有助于孩子集中注意力，例如孩子学习时关闭电视、手机等设备，将学习区域布置得简洁有序，让孩子能专注于当前任务。

二、培养规律生活作息

保证充足睡眠，学龄前儿童需11~13小时睡眠，学龄儿童需9~12小时睡眠，充足睡眠可使孩子大脑处于良好状态，利于注意力集中。同时，固定起床、学习、休息、玩耍时间能帮助孩子建立生物钟，使其身心适应有规律的活动节奏，提升注意力稳定性。

三、开展专注力训练活动

1.视觉专注训练：可让孩子进行找不同、走迷宫等游戏，如每日花10~15分钟让孩子完成简单走迷宫游戏，通过持续专注图形路径锻炼视觉注意力；

2.听觉专注训练：听故事后复述内容，家长给孩子讲简短故事，让孩子复述故事主要情节，训练听觉注意力与记忆力，提升整体专注力；

3.动作专注训练：进行搭积木、穿珠子等活动，孩子搭积木时需专注形状、颜色匹配与结构搭建，穿珠子时要集中注意力将珠子准确穿入，锻炼手部精细动作与注意力协调性。

四、保证营养均衡饮食

为孩子提供富含蛋白质、维生素、矿物质等营养的食物。例如，鱼类富含Omega-3脂肪酸，有益大脑发育，助于提升注意力；新鲜蔬菜和水果提供丰富维生素（如维生素C、维生素B族等），对神经系统功能有积极影响；全谷物食物可持续提供能量，避免血糖波动过大影响注意力。需控制孩子过多摄入高糖、高脂肪食物，此类食物易致血糖不稳定，进而影响注意力。