什么是动脉硬化，有哪些运动可以治疗颈动脉硬化

动脉硬化是动脉非炎症性病变表现为管壁增厚变硬等与多种因素相关，可治疗颈动脉硬化的运动有有氧运动如快走需每周至少150分钟中等强度且老人循序渐进、高血压者注意监测，游泳每周3-4次每次30分钟左右且糖尿病者注意血糖，还有颈部适度运动如缓慢颈部转动要轻柔缓慢，急性期颈部疾病人群避免此类运动。

一、动脉硬化的定义

动脉硬化是动脉的一种非炎症性病变，表现为动脉管壁增厚、变硬，失去弹性且管腔狭窄。其发生与多种因素相关，如高血压可使血管壁承受压力增加，加速动脉损伤；高血脂时血脂易沉积于动脉壁，促进斑块形成；吸烟会损伤血管内皮，影响血管正常功能等。

二、可治疗颈动脉硬化的运动

（一）有氧运动

1.快走：每周进行至少150分钟中等强度的快走。中等强度以快走时稍感气喘、能说话但不能流畅唱歌为准，快走可促进全身血液循环，有助于降低血脂水平，改善血管内皮功能，对颈动脉硬化的改善有积极作用。对于老年人，建议从慢速、短距离开始，逐渐增加速度和距离，避免因关节承受过大压力而受伤；高血压患者快走时需注意监测血压，运动过程中若出现头晕等不适需立即停止运动并咨询医生。

2.游泳：游泳是全身性的有氧运动，对颈部血管压力较小。每周可进行3-4次，每次30分钟左右。游泳时身体呈水平状态，血液循环更顺畅，能增强心肺功能，改善血管的代谢环境，利于颈动脉硬化的缓解。糖尿病患者游泳时要注意监测血糖，运动前适当补充能量，运动中若出现低血糖症状（如头晕、出汗等）需及时调整运动状态并进食含糖食物。

（二）颈部适度运动

1.缓慢颈部转动：缓慢地左右转动颈部，每次转动保持3-5秒，重复10-15次。转动时要保证动作轻柔、缓慢，避免快速、剧烈转动导致颈部扭伤。通过颈部转动可促进颈部血管的血液循环，增加血管弹性，但有颈部疾病急性期（如急性颈椎病发作）的人群应避免此类运动，需先就医治疗颈部基础疾病后再在医生指导下进行。