让男人持久的技巧。

生活方式调整需保证规律作息有充足睡眠、合理饮食摄入含锌及优质蛋白质食物来维持状态，身体锻炼通过有氧运动增强心肺功能，心理调节要通过深呼吸等缓解压力放松身心，性技巧训练可在双方自愿下用停顿法延长性交时间，基础疾病患者需病情控制稳定时开展相关调整如糖尿病患者严格控糖遵循医生方案。

一、生活方式调整

1.规律作息：保证每晚7~8小时充足睡眠，睡眠不足会干扰激素分泌，影响体能与性功能，研究显示良好睡眠有助于维持内分泌平衡以提升持久力。

2.合理饮食：摄入富含锌的食物（如牡蛎、瘦肉）、优质蛋白质（如鸡蛋、鱼虾），锌参与精子生成与性功能维持，蛋白质是身体机能正常运转的物质基础，均衡饮食可助力身体维持良好状态以增强持久力。

二、身体锻炼

1.有氧运动：进行慢跑、游泳等有氧运动，每周坚持3~5次，每次30分钟以上。有氧运动能增强心肺功能，促进血液循环，改善身体耐力，有研究证实定期有氧运动可提升性功能与持久力。

三、心理调节

1.缓解压力：通过深呼吸、冥想等方式放松身心，避免长期焦虑紧张。心理压力过大可影响神经递质分泌，进而干扰性功能表现，保持轻松心态利于维持正常性功能状态以延长持久时间。

四、性技巧训练

1.停顿法训练：在性刺激出现射精预感时，暂停性活动，稍作休息后再继续，通过反复训练逐步延长性交时间，但需在双方舒适且自愿的前提下进行，尊重个体差异与性互动中的双方感受。

五、特殊人群注意事项

1.基础疾病患者：患有高血压、糖尿病等基础疾病的男性，需在病情控制稳定的情况下开展上述调整。例如糖尿病患者需严格控制血糖，因为高血糖可能损伤神经与血管，影响生殖系统血液循环与神经功能，进而影响持久力，应遵循医生对基础疾病的管理方案来调整生活方式等。