男人同房时间不长怎么办

同房时间不长可通过多方面调节，心理上伴侣理解鼓励营造轻松氛围，可通过深呼吸等缓解紧张，长期受困可寻专业心理咨询师疏导；生活中要作息规律保证充足睡眠，适度进行有氧运动并避免久坐；疾病方面需排查前列腺炎、甲状腺功能异常等，本身有糖尿病、高血压等基础病者要积极控制以改善相关状况来延长同房时间。

一、心理因素调节

同房时紧张、焦虑等心理状态可能导致同房时间不长。伴侣应给予理解与鼓励，营造轻松的同房氛围。可通过深呼吸、渐进性肌肉放松等方式缓解紧张情绪，长期受心理压力困扰者可寻求专业心理咨询师协助，通过心理疏导改善心理状态。

二、生活方式调整

1.作息规律：保持规律的作息时间，避免长期熬夜，保证充足睡眠，一般成人每晚建议7-8小时睡眠，良好的睡眠有助于身体机能恢复，对改善同房时间有积极作用。

2.适度运动：进行适度有氧运动，如每周坚持3-5次慢跑、游泳等，每次运动30分钟以上，运动可促进血液循环，增强身体素质，利于改善性功能相关状况从而可能延长同房时间，同时要避免长期久坐，减少对会阴部的压迫。

三、疾病因素应对

1.排查基础疾病：某些疾病如前列腺炎、甲状腺功能异常等可能影响同房时间，若怀疑存在此类疾病，应及时前往正规医院就诊，进行相关检查，例如前列腺液检查以明确是否有前列腺炎、激素水平检测评估甲状腺功能等，根据检查结果由医生针对性制定诊疗方案。

2.控制基础病史：对于本身有糖尿病、高血压等基础病史的人群，需积极控制基础疾病，严格遵循医嘱规范治疗，将血糖、血压等指标控制在合理范围，因为基础疾病控制不佳可能影响身体的血液循环及神经功能等，进而对同房时间产生不利影响。