女性更年期吃什么食物好，有哪三种食物

富含植物雌激素的食物有大豆及豆制品，其中含有的大豆异黄酮可缓解女性更年期因雌激素水平下降带来的不适；富含钙的食物如牛奶及奶制品能为更年期女性补充钙预防骨质疏松；富含B族维生素的全麦食品可帮助调节更年期女性神经系统功能缓解相关不适症状。

一、富含植物雌激素的食物

（一）大豆及豆制品

大豆中含有丰富的大豆异黄酮，这是一种天然的植物雌激素。研究表明，大豆异黄酮具有类似雌激素的结构和功能，可以在一定程度上缓解女性更年期因雌激素水平下降带来的不适。例如，豆浆是常见的豆制品，每天饮用适量的豆浆，能够为身体补充植物雌激素，有助于维持体内激素平衡。女性在更年期经常食用大豆及豆制品，对改善潮热、盗汗等症状有一定帮助。

二、富含钙的食物

（一）牛奶及奶制品

更年期女性由于雌激素水平降低，骨钙流失加快，容易发生骨质疏松。牛奶是钙的良好来源，每100毫升牛奶中含有约104毫克的钙，而且容易被人体吸收。除了牛奶，酸奶、奶酪等奶制品也是不错的选择。每天保证300毫升左右的牛奶摄入或者相应量的奶制品摄入，能够为更年期女性补充足够的钙，预防骨质疏松的发生。

三、富含B族维生素的食物

（一）全麦食品

全麦食品中富含B族维生素，如维生素B1、B2、B6等。B族维生素对于神经系统的健康非常重要，更年期女性往往会出现情绪波动、失眠等神经系统相关的症状，而B族维生素可以参与神经系统的代谢，帮助调节神经系统功能。例如全麦面包、全麦面条等，经常食用全麦食品能够为更年期女性提供充足的B族维生素，缓解因更年期带来的神经系统不适症状。