如何保持口腔健康

保持口腔健康需从多方面入手，包括正确刷牙、使用牙线或牙缝刷；合理饮食，控制含糖食物、增加富含纤维食物摄入；定期口腔检查，成年人每年至少一次，儿童第一颗牙萌出后6个月内开始；避免不良习惯，戒除吸烟饮酒、纠正口呼吸等习惯。

一、保持口腔清洁

（一）正确刷牙

选择软毛牙刷，采用巴氏刷牙法，每次刷牙时间不少于3分钟，每天至少刷牙两次，早晚各一次。巴氏刷牙法能有效清洁牙齿的唇颊面、舌腭面和咬合面。例如，研究表明，正确使用巴氏刷牙法可显著减少牙菌斑的堆积，降低龋齿和牙龈炎的发生风险。对于儿童，家长应帮助其养成刷牙习惯，可选择儿童专用的软毛牙刷和适合儿童口味的牙膏，注意控制牙膏用量，3岁以下儿童牙膏用量约为米粒大小，3-6岁儿童约为豌豆大小，避免儿童吞咽过多牙膏。

（二）使用牙线或牙缝刷

每天至少使用一次牙线或牙缝刷，清除牙齿邻面的食物残渣和牙菌斑。牙线能有效清洁牙刷难以到达的牙缝部位，牙缝刷则适用于牙缝较大或有正畸矫治器的人群。例如，对于有牙缝的成年人，使用牙线可以防止食物嵌塞导致的牙龈炎症和龋齿。

二、合理饮食

（一）控制含糖食物摄入

减少糖果、巧克力、甜饮料等含糖食物的摄入。过多的糖分会在口腔中被细菌分解产生酸性物质，腐蚀牙齿导致龋齿。例如，有研究显示，每天饮用含糖饮料超过1瓶的人群，龋齿发生率明显高于少饮或不饮含糖饮料的人群。对于儿童，应限制其饮用甜饮料的量，可选择白开水或无糖饮品。

（二）增加富含纤维食物摄入

多吃蔬菜、水果、粗粮等富含纤维的食物。这些食物在咀嚼过程中可以起到清洁牙齿的作用，如芹菜、苹果等，咀嚼时能摩擦牙齿表面，帮助清除部分牙菌斑。例如，苹果中的膳食纤维可以在一定程度上减少牙齿表面的菌斑附着。

三、定期口腔检查

（一）成年人

建议每年至少进行一次口腔检查和洗牙。通过口腔检查可以早期发现龋齿、牙龈炎、牙周炎等口腔疾病，洗牙则可以清除牙齿表面的牙结石和菌斑，维护口腔健康。对于有吸烟习惯、患有糖尿病等慢性疾病的成年人，由于这些因素会增加口腔疾病的发生风险，更应增加口腔检查的频率，如糖尿病患者由于血糖控制不佳容易引发牙周炎，应每半年进行一次口腔检查。

（二）儿童

儿童应从第一颗牙齿萌出后6个月内就开始进行口腔检查，每半年左右检查一次。儿童时期是牙齿发育的关键时期，早期口腔检查可以及时发现牙齿萌出异常、龋齿等问题并进行干预。例如，早期发现儿童龋齿并及时治疗，可以避免龋齿进一步发展影响恒牙的发育。

四、避免不良习惯

（一）戒除吸烟饮酒

吸烟会导致牙齿变黄、口臭，还会增加牙周炎、口腔癌等疾病的发生风险。饮酒尤其是过量饮酒也会对口腔健康产生不良影响，如导致口腔黏膜损伤等。对于吸烟者，应尽量戒烟，可通过逐渐减少吸烟量、使用戒烟辅助工具等方式。对于饮酒者，应适量饮酒，避免酗酒。

（二）纠正口呼吸等习惯

长期口呼吸会导致牙齿排列不齐、上颚高拱等问题。如果发现有口呼吸习惯，应及时就医，查找口呼吸的原因，如是否存在腺样体肥大等情况并进行相应治疗。对于有咬唇、咬舌等不良习惯的人群，也应尽量纠正，这些不良习惯可能会影响牙齿的正常发育和口腔的正常功能。