例假期间吃什么减肥快

例假期间可选择高蛋白低脂肪的鸡肉、鱼类，富含膳食纤维的西兰花、芹菜，低热量的苹果、草莓等食物，这些食物能补充营养、控制食量、辅助减肥等，不同情况女性可根据自身状况适量食用。

一、高蛋白低脂肪食物

1.鸡肉

鸡肉是优质蛋白质的良好来源，每100克鸡肉中蛋白质含量约为20克左右，且脂肪含量相对较低。例假期间适量食用鸡肉，既能补充身体因月经失血所需要的蛋白质等营养物质，又不会摄入过多脂肪导致体重增加。例如，白切鸡就是比较健康的烹饪方式，能最大程度保留鸡肉的营养成分，减少油脂的摄入。对于不同年龄、性别的女性，鸡肉都是适合在例假期间食用的食物，因为其营养丰富且相对容易消化吸收，不会给肠胃造成过重负担。

2.鱼类

像三文鱼，每100克三文鱼中蛋白质含量约为20克左右，同时富含不饱和脂肪酸，如欧米伽-3脂肪酸。这类脂肪酸有助于降低身体的炎症反应，并且对心血管健康有益。例假期间女性身体相对较为敏感，适量食用鱼类可以补充营养，而且其低脂肪高蛋白的特点符合减肥期间的饮食要求。不同生活方式的女性，如经常久坐的办公室女性，在例假期间食用鱼类可以补充蛋白质，同时减少脂肪摄入，维持身体的营养平衡。

二、富含膳食纤维的蔬菜

1.西兰花

西兰花富含膳食纤维，每100克西兰花中膳食纤维含量约为1.6克。膳食纤维可以增加饱腹感，减少其他高热量食物的摄入。在例假期间，女性可能会有食欲变化，食用西兰花可以帮助控制食量。例如，清炒西兰花是简单健康的做法，能够保留西兰花的营养成分。对于有不同病史的女性，如果没有胃肠道疾病等特殊情况，食用西兰花是安全的，它可以为身体提供维生素C等营养物质，每100克西兰花含维生素C约51毫克，有助于增强身体免疫力。

2.芹菜

芹菜也是富含膳食纤维的蔬菜，每100克芹菜中膳食纤维含量约为1.2克左右。例假期间女性可以将芹菜用于凉拌或者清炒等烹饪方式。它不仅能提供膳食纤维增加饱腹感，还含有丰富的维生素和矿物质。对于年龄较小的女性，在例假期间适量食用芹菜也是可以的，但要注意烹饪方式清淡，避免过于油腻。而且芹菜具有一定的利尿作用，对于一些例假期间可能有轻微水肿的女性来说，食用芹菜可以帮助减轻水肿情况，从一定程度上辅助减肥。

三、低热量水果

1.苹果

苹果是低热量水果，每100克苹果的热量约为53千卡左右。苹果富含果胶等膳食纤维，例假期间食用苹果可以促进肠道蠕动，帮助消化，预防便秘。同时，其低热量的特点适合在减肥期间作为加餐食用。不同性别的女性，在例假期间都可以选择苹果作为水果加餐，年龄较小的女性也可以食用，但要注意清洗干净。苹果中的营养成分还包括多种维生素和矿物质，如维生素B族等，有助于维持身体正常的生理功能。

2.草莓

草莓热量较低，每100克草莓热量约为30千卡左右。例假期间女性食用草莓可以补充维生素C等营养物质，每100克草莓含维生素C约47毫克。而且草莓口感酸甜，能够增加食欲，同时其低热量的特性不会对减肥造成负担。对于有特殊病史的女性，如糖尿病女性，在血糖控制良好的情况下，可以适量食用草莓，但要注意控制食用量，因为草莓含有一定量的糖分。