每日走路能减肥吗每天要走多久

每日走路能减肥，一般健康人群建议每天走30-60分钟，不同年龄人群走路时间有别，有基础病史人群需依自身情况严格控制走路时间，如儿童、老年人、肥胖伴关节炎及心血管疾病患者等各有不同的合适走路时长及注意事项。

一、每日走路能减肥吗

走路是一种简单有效的运动方式，有助于减肥。从能量消耗角度来看，走路时身体会消耗能量，当能量消耗大于摄入时，就会促使身体动用储存的脂肪来供能，从而达到减肥的效果。有研究表明，一般成年人每小时快走（速度约6-8千米/小时）消耗的热量大约在300-400千卡左右，长期坚持走路这种运动方式，能够逐步减少体内脂肪堆积，实现减肥目标。

二、每天要走多久

（一）一般健康人群

对于大多数一般健康人群，建议每天走路的时间保持在30-60分钟较为合适。如果是刚开始进行走路减肥的人，可以从每天15-20分钟开始，逐渐增加时间。例如，可分为几次进行，每次10-15分钟，随着身体适应能力的提高，再逐步延长单次或累计的走路时间。这样既能保证有足够的能量消耗来促进减肥，又不会给身体造成过大的负担。如果时间允许，每天走路60分钟以上，减肥效果可能会更明显，但也需要根据个人的体能状况来调整，避免过度运动导致关节等部位受损。

（二）不同年龄人群

1.儿童：儿童处于生长发育阶段，每天走路时间可根据年龄适当安排。学龄前儿童（3-6岁）每天可安排2-3次，每次10-15分钟的走路活动，这样既能促进身体发育，又能培养运动习惯，同时要注意选择合适的场地，避免在过硬的路面行走，减少对骨骼的不良影响。学龄儿童（7-12岁）每天走路时间可累计达到30-60分钟，可结合上下学路途等进行，但要注意走路的速度和姿势，保证安全和健康。

2.老年人：老年人身体机能有所下降，走路时间不宜过长或过急。建议每天走路时间控制在20-40分钟，可分为早晚两次进行，每次10-20分钟。走路速度不宜过快，保持在中等速度，以自我感觉舒适为宜，同时要选择平坦、安全的道路，如公园、小区内的道路等，避免摔倒等意外情况发生，走路过程中可适当休息，关注自身身体状况，若出现不适要及时停止。

（三）有基础病史人群

1.肥胖伴有关节炎患者：这类人群由于关节已经存在问题，走路时间需要严格控制。每天走路时间建议在15-30分钟，且要选择在平坦、柔软的地面行走，如草地、塑胶跑道等，避免在硬水泥地等对关节冲击大的路面行走。走路速度要慢，以减轻关节的压力，同时要关注关节的感受，若走路过程中关节疼痛等不适症状加重，应立即停止走路并咨询医生。

2.心血管疾病患者：心血管疾病患者走路时要根据病情来调整时间。病情稳定的患者每天走路时间可控制在20-40分钟，速度以稍慢于自身能承受的中等速度为宜，比如原本快走感觉舒适，现在可适当减慢速度。在走路过程中要密切关注自己的心率、呼吸等情况，若出现心悸、呼吸困难等不适，应立即停止运动并休息，必要时就医。