维c含量高的水果

不同种类水果含维生素C量不同且各有特点，柑橘类、浆果类、其他类水果中如橙子、橘子、柚子、草莓、蓝莓、桑葚、猕猴桃、番石榴等，不同人群食用需注意相关事项，如糖尿病患者、儿童、过敏者等各有不同要求。

一、柑橘类水果

1.橙子：每100克橙子中维生素C含量约为33毫克左右。橙子富含维生素C，还含有类黄酮等抗氧化物质，有助于增强免疫力，对心血管健康也有一定益处。对于一般人群来说，日常食用橙子可以补充维生素C，但对于糖尿病患者，由于橙子含糖量相对较高，需在血糖控制平稳的情况下适量食用，避免血糖波动过大。儿童可以适当食用橙子来获取维生素C，但要注意避免呛噎，尤其是较小的儿童。

2.橘子：橘子的维生素C含量也较为可观，每100克大约含有30毫克左右的维生素C。橘子具有开胃理气等功效，健康人群食用橘子补充维生素C较为适宜，但同样，糖尿病患者食用需谨慎，根据自身血糖情况控制摄入量。儿童食用橘子时要注意适量，防止过多食用引起肠胃不适等问题。

3.柚子：柚子中维生素C含量每100克约为23毫克左右。柚子有降血脂、降血糖等潜在益处，一般人群可适当食用来补充维生素C，但对于正在服用某些药物的人群，如降压药等，食用柚子前最好咨询医生，因为柚子可能会与药物发生相互作用。孕妇食用柚子时也需要注意适量，遵循自身的健康状况和医生建议。

二、浆果类水果

1.草莓：每100克草莓中维生素C含量约为47毫克左右。草莓富含多种维生素和矿物质，具有一定的抗氧化作用，对皮肤健康有益。一般人群均可食用草莓补充维生素C，尤其是女性可能更倾向于食用草莓来美容养颜等，但对于过敏性体质的人，要注意是否对草莓过敏，儿童食用草莓时要洗净，避免农药残留等问题。

2.蓝莓：蓝莓的维生素C含量每100克约为9.7毫克左右，但其富含的花青素等营养成分具有独特的保健功效。蓝莓有助于改善视力等，一般人群适合食用，对于儿童来说，适量食用蓝莓可以促进大脑发育等，但要注意食用量，避免影响正常饮食。老年人食用蓝莓可以帮助维持身体的抗氧化能力等，但如果有糖尿病等基础疾病，需控制食用量。

3.桑葚：每100克桑葚中维生素C含量约为23.7毫克左右。桑葚具有滋阴补血等功效，一般人群可食用，但脾虚便溏者要少吃，儿童食用桑葚时要注意清洗干净，避免食用过多引起肠胃不适。

三、其他水果

1.猕猴桃：猕猴桃是维生素C含量较高的水果之一，每100克猕猴桃中维生素C含量可达62毫克左右。猕猴桃有增强体质、促进消化等作用，一般人群均可食用，尤其适合免疫力较低的人群。但猕猴桃性寒，脾胃虚寒的人要适量食用，儿童食用猕猴桃时要注意避免过敏等情况，如有过敏史需谨慎。

2.番石榴：每100克番石榴中维生素C含量约为68毫克左右。番石榴具有降血糖、助消化等功效，糖尿病患者如果血糖控制良好，可以在医生建议下适量食用，儿童食用番石榴时要注意避免噎到，需切成合适的小块。