晚上睡前喝牛奶好不好

睡前喝牛奶有益处如助睡眠、补充营养，也有注意事项，乳糖不耐受者可选低乳糖牛奶或酸奶，肥胖风险人群选低脂或脱脂牛奶，儿童适量喝温度适宜的牛奶，糖尿病患者选无糖或低糖牛奶并计热量入总摄入。

一、睡前喝牛奶的益处

1.有助于睡眠：牛奶中含有色氨酸等成分，色氨酸是一种能够促进睡眠的神经递质前体。研究表明，色氨酸可以在人体内转化为5-羟色胺和褪黑素，5-羟色胺能使大脑产生困倦感，褪黑素则可以调节睡眠-觉醒周期，帮助人们更快入睡并提高睡眠质量。对于一般人群来说，睡前适量饮用牛奶能够在一定程度上改善睡眠状况。例如，有相关睡眠研究显示，长期有睡眠困扰的人群在睡前饮用200-300毫升牛奶，睡眠质量有所提升的比例可达一定数值。

2.补充营养：牛奶是一种营养丰富的饮品，富含蛋白质、钙、磷、维生素A、维生素B2等多种营养成分。蛋白质是身体细胞的重要组成部分，有助于身体组织的修复和生长；钙是维持骨骼和牙齿健康的重要元素，对于各个年龄段的人群都很重要，尤其是对于儿童、青少年的骨骼发育以及中老年人预防骨质疏松有积极作用。以钙为例，每100毫升牛奶中大约含有104毫克的钙，睡前饮用牛奶可以为机体补充夜间所需的部分钙，满足身体的营养需求。

二、睡前喝牛奶的注意事项

1.乳糖不耐受人群：部分人群体内缺乏乳糖酶，无法很好地消化牛奶中的乳糖。这类人群睡前喝牛奶可能会出现腹胀、腹泻等胃肠道不适症状。对于乳糖不耐受的人群，可以选择低乳糖牛奶或者酸奶，低乳糖牛奶是经过处理降低了乳糖含量的牛奶，酸奶则是在发酵过程中乳糖被部分分解，相对更适合乳糖不耐受者饮用。

2.肥胖风险人群：虽然牛奶营养丰富，但其中也含有一定量的脂肪和热量。对于本身有肥胖风险或者正在控制体重的人群，睡前不宜过量饮用全脂牛奶。可以选择饮用低脂或脱脂牛奶，以减少脂肪和热量的摄入。例如，全脂牛奶每100毫升大约含有3.2克脂肪，而低脂牛奶每100毫升脂肪含量一般在1.0-1.5克，脱脂牛奶则低于0.5克，根据自身情况选择合适脂肪含量的牛奶来控制热量摄入。

3.儿童群体：儿童睡前喝牛奶需要注意适量，避免因为喝太多牛奶导致夜间频繁排尿，影响睡眠。同时，要注意牛奶的温度，不宜过冷或过热，过冷的牛奶可能会刺激儿童胃肠道，引起不适；过热的牛奶可能会烫伤儿童口腔和食管黏膜。一般建议将牛奶加热至37℃左右再给儿童饮用较为适宜。

4.糖尿病患者：如果是糖尿病患者睡前喝牛奶，需要考虑牛奶对血糖的影响。纯牛奶的升糖指数相对较低，但如果是添加了大量糖分的调味牛奶则不适合。糖尿病患者可以选择饮用无糖或低糖的牛奶，并且要计算好牛奶中所含的热量，将其计入每日总热量摄入中，避免血糖波动过大。例如，一杯200毫升的纯牛奶所含热量大约为120千卡左右，糖尿病患者在饮用时需要根据自身的血糖控制情况和饮食计划来合理安排。