牙怎么变白

日常口腔清洁法包括选择软毛牙刷每天早晚用巴氏刷牙法刷牙超3分钟及使用含氟牙膏，饮食调整法有减少深色食物摄入并增加富含纤维食物，专业牙齿美白方法有洗牙和在专业医生指导下用美白剂，特殊人群中儿童要避免用成人美白产品且家长助其养成良好口腔卫生习惯，孕妇慎选有创或刺激性强美白操作可加强日常清洁，老年人牙齿有生理性变化需咨询医生选温和美白方式并注意保持口腔卫生。

正确刷牙：选择软毛牙刷，每天早晚各刷牙一次，每次刷牙时间不少于3分钟，采用巴氏刷牙法，能有效清除牙齿表面的食物残渣和菌斑，长期坚持有助于保持牙齿洁白。例如，每天认真刷牙可减少牙菌斑的堆积，从而维持牙齿的清洁状态，预防牙齿变色。

使用含氟牙膏：含氟牙膏中的氟化物可以增强牙齿的抗龋能力，同时也有助于轻度清洁牙齿表面，使牙齿看起来更洁白。不同年龄段人群均可使用含氟牙膏，但儿童需注意控制用量，避免吞食过多。

饮食调整法

减少深色食物摄入：过多食用深色食物如咖啡、浓茶、巧克力、可乐等，其中的色素容易附着在牙齿表面导致牙齿变色。应适量摄入这类食物，若食用后及时漱口或刷牙，可减少色素在牙齿上的残留。比如，饮用咖啡后立即漱口，能大大降低牙齿被染色的几率。

增加富含纤维食物：多吃富含纤维的食物如蔬菜、水果等，进食时这些食物对牙齿有一定的清洁摩擦作用，有助于去除牙齿表面的部分污渍，同时这类食物也能促进唾液分泌，唾液的冲刷作用也有利于保持牙齿洁白。例如，咀嚼苹果等富含纤维的水果时，能起到一定的清洁牙齿的效果。

专业牙齿美白方法

洗牙：洗牙可以清除牙齿表面的牙结石、牙菌斑和外源性色素沉着，使牙齿恢复原本的色泽。一般每年可进行1-2次洗牙，不同年龄人群均可洗牙，但患有某些口腔疾病如牙龈炎急性发作期等情况时需暂缓洗牙。洗牙过程相对舒适，能有效改善牙齿外观。

牙齿美白剂：在专业医生指导下使用美白剂进行牙齿美白。美白剂分为诊室用和家用型，诊室用美白剂浓度较高，美白效果较快，但可能会对牙齿有一定刺激；家用型美白剂相对温和，需按照说明书规范使用。成年人可根据自身情况选择合适的美白剂，但儿童不建议使用牙齿美白剂。

特殊人群注意事项

儿童：儿童牙齿处于发育阶段，应特别注意口腔清洁，避免使用成人的美白产品。家长要帮助儿童养成良好的口腔卫生习惯，如正确刷牙、控制含糖食物摄入等，以维护牙齿健康和正常色泽。

孕妇：孕妇在选择牙齿美白方法时需谨慎，一般不建议进行有创或刺激性强的美白操作，可通过加强日常口腔清洁来维持牙齿相对洁白的状态。在孕期要保证营养均衡，为牙齿健康提供良好的身体基础。

老年人：老年人牙齿可能存在一些生理性变化，如牙龈萎缩、牙齿磨损等，在进行牙齿美白时要考虑牙齿的敏感程度等情况。可先咨询牙科医生，选择适合老年人的相对温和的美白方式，同时要注意保持口腔卫生，预防牙齿变色相关问题。