产后怎样可以瘦肚子动作

产后可通过腹式呼吸运动、凯格尔运动、仰卧屈膝卷腹、平板支撑变式等运动瘦肚子，腹式呼吸增强腹部肌肉力量等；凯格尔运动锻炼盆底肌兼助瘦肚子；仰卧屈膝卷腹锻炼腹直肌等促腹部脂肪代谢；平板支撑变式锻炼腹部深层肌肉增强核心力量，运动要循序渐进，依自身恢复情况开展，产后6周全面检查后结合合理饮食安排瘦肚子计划。

1.动作要领：产妇平躺在床上，双膝屈曲，使腹部放松，然后慢慢地用鼻子吸气，让腹部鼓起，再用嘴巴呼气，让腹部凹下去，每次练习10-15分钟，每天可进行3-4次。

2.科学依据：腹式呼吸可以增强腹部肌肉的力量，促进腹部血液循环，有助于恢复腹部肌肉的张力，从生理机制上帮助瘦肚子，有研究表明坚持规律的腹式呼吸训练对产后腹部塑形有积极作用。对于剖宫产产妇，在术后排气后即可开始进行，可减少因手术对腹部肌肉造成的影响，促进恢复；顺产产妇产后即可进行。

凯格尔运动（针对盆底肌同时辅助瘦肚子）

1.动作要领：产妇可以平躺在床上或者坐着，收缩盆底肌，就像憋尿时的感觉一样，持续收缩3秒左右，然后放松，每次进行10-15次为一组，每天进行3-4组。

2.科学依据：凯格尔运动在锻炼盆底肌的同时，也能带动腹部肌肉的参与，长期坚持有助于改善腹部肌肉松弛状况。顺产产妇产后即可进行，剖宫产产妇建议在术后身体恢复较好时（一般术后2-3周）开始进行，因为过早进行可能影响伤口恢复。

仰卧屈膝卷腹

1.动作要领：产妇仰卧在床上，双腿屈膝，双脚平放在床面，然后将上半身慢慢抬起，使肩部离开床面，然后再慢慢放下，每次进行10-12次为一组，每天进行3组左右。

2.科学依据：该动作主要锻炼腹部的腹直肌等肌肉群，通过有规律的锻炼可以使腹部肌肉更加紧实，研究显示适当强度的卷腹运动能有效促进腹部脂肪代谢，帮助瘦肚子。顺产产妇产后身体状况允许时（一般产后1周左右可根据自身恢复情况逐步开始），剖宫产产妇同样建议在术后恢复较好时进行，避免过度牵拉伤口。

平板支撑变式

1.动作要领：产妇可以采用跪姿平板支撑变式，双膝跪地，双肘支撑在床面，保持身体呈一条直线，坚持一定时间后休息再重复，开始时坚持时间不宜过长，可从每次坚持10-15秒开始，逐渐增加时间，每天进行3-4次。

2.科学依据：平板支撑变式能够锻炼到腹部深层肌肉，增强腹部核心力量，进而有助于瘦肚子。顺产产妇产后2-3周后可根据自身恢复情况逐步开始，剖宫产产妇建议术后4-6周后在医生评估允许下进行，防止对身体造成不必要的损伤。

需要注意的是，产后瘦肚子动作的开展要根据自身身体恢复情况循序渐进，如有任何不适要立即停止并咨询医生。一般建议在产后6周左右进行身体全面检查后，再根据个人恢复状况合理安排瘦肚子运动计划，同时结合合理饮食，才能更好地达到瘦肚子的效果。