维生素e有哪些食物

植物油类中小麦胚芽油每100克含约134.5毫克维生素E，坚果类杏仁每100克约含24.05毫克、榛子约36.43毫克，豆类黄豆每100克约18.9毫克、绿豆有维生素E，绿色蔬菜类菠菜每100克约1.74毫克、西兰花约0.9毫克，水果类猕猴桃每100克约2.43毫克、芒果约1.95毫克，孕妇可合理摄入相关食物满足自身及胎儿需求，老年人可借其维持抗氧化能力延缓衰老，儿童可适量食用含维生素E食物促进生长发育但坚果要注意窒息风险

一、植物油类

植物油是维生素E的重要膳食来源，其中小麦胚芽油富含天然维生素E，每100克小麦胚芽油中维生素E含量可达约134.5毫克，其含有的维生素E以游离态存在，易于被人体吸收利用，是获取维生素E的优质食物。

二、坚果类

（一）杏仁

每100克杏仁中维生素E含量约为24.05毫克，杏仁中的维生素E主要为α-生育酚形式，能够参与体内抗氧化过程，帮助维持细胞的正常功能。

（二）榛子

每100克榛子中维生素E含量大概在36.43毫克，榛子中的维生素E对保护细胞免受氧化损伤有重要作用，适量食用榛子可补充维生素E。

三、豆类

（一）黄豆

每100克黄豆中维生素E含量约为18.9毫克，黄豆在日常饮食中较为常见，通过食用黄豆可摄入一定量的维生素E，有助于维持身体的新陈代谢。

（二）绿豆

绿豆中也含有维生素E，每100克绿豆中维生素E含量虽相对低于黄豆，但也是日常饮食中维生素E的补充途径之一，能为机体提供抗氧化支持。

四、绿色蔬菜类

（一）菠菜

每100克菠菜中维生素E含量约为1.74毫克，菠菜作为常见绿叶蔬菜，在提供维生素E的同时，还富含其他营养成分，如膳食纤维等，有助于维持身体的整体健康。

（二）西兰花

每100克西兰花中维生素E含量约为0.9毫克，西兰花通过烹饪后食用，可将其中的维生素E摄入体内，对机体的抗氧化防御系统有一定的维护作用。

五、水果类

（一）猕猴桃

每100克猕猴桃中维生素E含量约为2.43毫克，猕猴桃口感酸甜，适量食用不仅能补充维生素E，还能为人体提供丰富的维生素C等营养物质，协同发挥抗氧化功效。

（二）芒果

每100克芒果中维生素E含量约为1.95毫克，芒果是富含维生素E的水果之一，其独特的风味使其成为受欢迎的维生素E膳食来源，有助于维持机体的正常生理功能。

特殊人群方面，孕妇可通过合理摄入上述富含维生素E的食物来满足自身及胎儿对维生素E的需求，但需注意食物摄入的均衡性；老年人可借助这类食物维持身体抗氧化能力以延缓衰老进程，不过要结合自身健康状况搭配饮食；儿童可适量食用坚果、水果等含维生素E的食物促进生长发育，但食用坚果时需留意可能存在的窒息风险，确保安全进食。