少喝水能减肥吗

少喝水短期看可能致体重暂时下降，但非健康减肥方式，因是水分丢失而非脂肪减少且会影响身体机能；长期少喝水无法达健康减肥目的还危害健康，短期影响新陈代谢等，长期无法消耗脂肪，还会在消化系统致便秘等，循环系统加重心脏血管负担，泌尿系统增结石风险。

一、从短期看少喝水可能造成体重下降，但非健康减肥方式

1.水分减少导致体重暂时降低

人体体重中有相当一部分是水分。如果短时间内减少喝水量，身体内的水分含量会减少，从而在称重时出现体重暂时下降的情况。但这种体重下降并非是脂肪的减少，而是水分的丢失。例如，正常人体重中约60%-70%是水分，当机体缺水时，水分的丢失会直接影响体重数字的变化。

2.对身体机能的不良影响

从身体机能角度看，少喝水会影响新陈代谢。水是参与人体新陈代谢各种化学反应的重要介质，缺水会使新陈代谢速度减慢。例如，肾脏的正常代谢需要充足的水分来进行废物的排泄等功能，少喝水会影响肾脏的正常功能，进而影响整体的代谢效率。对于不同年龄的人群，儿童处于生长发育阶段，新陈代谢相对旺盛，少喝水对其新陈代谢的影响更为明显，可能会阻碍正常的生长发育所需的代谢过程；成年人少喝水也会出现精神不振、皮肤干燥等情况，影响身体的正常运转。对于有基础疾病的人群，如患有肾脏疾病的患者，少喝水可能会加重肾脏的负担，影响疾病的控制。

二、从长期看少喝水无法达到健康减肥目的且危害健康

1.无法真正减少脂肪

长期少喝水并不能消耗脂肪来达到减肥的效果。减肥的本质是要消耗的热量大于摄入的热量，使身体处于能量负平衡状态，从而分解脂肪来供能。而少喝水主要影响的是身体的水分平衡和代谢功能，与脂肪的消耗没有直接的因果关系。例如，即使少喝水使体重暂时下降，但身体为了维持正常的生理功能，会通过其他方式来调节，不会真正消耗脂肪来持续减轻体重。

2.对健康的多方面危害

消化系统方面：少喝水会导致肠道内粪便干结，影响正常的排便功能，容易引起便秘等问题。对于女性来说，长期便秘可能会导致皮肤状态变差，出现痤疮、色斑等问题；对于各个年龄阶段的人群，便秘还可能会引起腹部不适、腹胀等症状，影响生活质量。

循环系统方面：少喝水会使血液黏稠度增加，加重心脏和血管的负担。老年人本身血管弹性较差，血液黏稠度增加更容易导致血液循环不畅，增加心脑血管疾病的发生风险，如引发冠心病、脑供血不足等疾病。

泌尿系统方面：长期少喝水会增加泌尿系统结石的发生风险。因为尿液中一些代谢废物需要溶解在水中排出体外，水分不足时，这些代谢废物容易沉积形成结石，无论是儿童、成年人还是老年人，都可能受到泌尿系统结石的困扰，儿童如果长期少喝水导致结石，会引起剧烈的疼痛，影响其正常生活和生长发育。