如何正确抗皱

需每日做好防晒选防晒指数≥30且防护等级PA+++及以上的防晒霜并搭配遮阳帽等物理防晒，科学护肤用含抗氧化成分及透明质酸的产品，作息规律保证成年人7-8小时高质量睡眠，均衡饮食摄入胶原蛋白和维生素蔬果，避免吸烟饮酒，孕妇用温和无刺激抗皱产品基础保湿，老年人用温和产品先试用，儿童做好基础清洁保湿，每周进行至少150分钟中等强度有氧运动辅助抗皱。

一、防晒防护

紫外线是导致皮肤老化产生皱纹的重要因素，需每日做好防晒。选择防晒指数（SPF）≥30、防护等级（PA）为+++及以上的防晒霜，日常通勤时可每2小时补涂一次，户外活动时需增加补涂频率。同时，可搭配遮阳帽、太阳镜、防晒衣等物理防晒措施，最大程度减少紫外线对皮肤的损伤。

二、科学护肤

（一）抗氧化护理

使用含抗氧化成分的护肤品，如维生素C具有抑制酪氨酸酶活性、减少黑色素生成并抗氧化的作用；维生素E能保护细胞膜免受自由基损伤；烟酰胺可改善皮肤屏障功能、减少皱纹。建议选择含有上述成分的精华液、面霜等产品，坚持日常使用以延缓皮肤衰老。

（二）保湿维护

保持皮肤水分充足可使皮肤饱满，减少皱纹产生。选用含透明质酸（玻尿酸）的护肤品，其能深层补水并锁住水分，维持皮肤水润状态。洁面后应及时涂抹保湿产品，尤其在干燥季节或环境下，需加强保湿护理。

三、健康生活方式

（一）作息规律

充足睡眠是皮肤自我修复的重要时段，成年人每日应保证7-8小时高质量睡眠，利于皮肤胶原蛋白合成与新陈代谢，帮助减轻皱纹。

（二）均衡饮食

摄入富含胶原蛋白的食物，如猪蹄、鱼皮等，可补充皮肤所需胶原蛋白；多吃富含维生素的蔬菜水果，如橙子、菠菜等，为皮肤提供抗氧化物质与营养，助力维持皮肤健康状态。

（三）避免不良习惯

吸烟会使血管收缩，影响皮肤血液循环，加速皱纹形成，应尽量戒烟；过度饮酒会破坏皮肤保湿屏障，需限制饮酒量。

四、特殊人群注意事项

（一）孕妇

应选择温和无刺激的抗皱产品，避免使用含重金属、激素等有害化学成分的护肤品，以防影响自身及胎儿健康，抗皱护理以基础保湿为主。

（二）老年人

皮肤较为敏感，抗皱护理时需选用温和产品，可先在小块皮肤试用，确认无过敏等不适反应后再大面积使用，护理过程中注意动作轻柔。

（三）儿童

儿童皮肤处于生长发育阶段，过度抗皱护理可能破坏皮肤屏障，无需进行抗皱相关特殊护理，重点做好基础清洁与保湿即可。

五、运动促进

适当有氧运动可促进血液循环，改善皮肤新陈代谢，每周进行至少150分钟中等强度有氧运动（如快走、慢跑等），有助于维持皮肤紧致状态，辅助抗皱。