总是脱发怎么办

脱发常见原因包括遗传致雄激素性脱发且男女有别、内分泌失调如甲状腺或性激素变化、营养不良缺蛋白、维B族、铁、锌等营养素、不良生活方式如熬夜、压力大、过度烫染；非药物干预有选温和洗发水轻柔按摩、饮食均衡摄入蛋白、维B、铁、锌等食物、调整生活习惯保证睡眠、缓解压力、少烫染；特殊人群中女性产后脱发多暂时性需营养心态休息，儿童脱发排查营养或真菌感染，老年人脱发与代谢血液循环差相关需按摩护发关注健康。

一、明确脱发常见原因

1.遗传因素：如雄激素性脱发具有家族遗传倾向，男性受雄激素影响更为明显，毛囊逐渐微小化致头发变细、稀疏；女性也可发病，与雄激素及遗传背景相关。2.内分泌失调：甲状腺功能异常（如甲亢或甲减）、性激素水平变化（如女性产后因激素波动）等可引发脱发。3.营养不良：缺乏蛋白质、维生素B族（如B2、B6等）、铁、锌等营养素会影响头发生长，导致头发脆弱易脱落。4.不良生活方式：长期熬夜打乱生物钟，影响毛囊正常代谢；精神压力过大时，体内释放应激激素干扰头发生长周期；过度烫染头发，化学药剂损伤发质与毛囊。

二、非药物干预措施

1.头发护理：选用温和无刺激的洗发水，洗发时轻柔按摩头皮，避免用力拉扯头发，减少对毛囊的损伤；尽量减少使用电吹风高温档，避免过度加热损伤头发。2.饮食调整：保证均衡饮食，摄入富含蛋白质的食物（如瘦肉、鱼类、豆类）以提供头发生长所需原料；多吃富含维生素B的食物（全麦制品、燕麦等）、含铁食物（菠菜、红肉等）、含锌食物（坚果等），维持毛囊正常功能。3.生活习惯调整：保持充足睡眠，每天保证7~8小时高质量睡眠，让毛囊得到充分休息与修复；通过冥想、瑜伽、深呼吸等方式缓解精神压力，维持内分泌稳定；避免频繁烫染头发，减少化学物质对头发和毛囊的侵害。

三、特殊人群注意事项

1.女性产后脱发：多为暂时性，无需过度焦虑。需注重营养补充，保证蛋白质、铁等营养素摄入，同时保持良好心态与充足休息，一般可随身体恢复逐渐改善。2.儿童脱发：需排查是否因营养不良或头皮真菌感染等所致。若为营养不良性脱发，应确保儿童饮食均衡，保证各类营养素摄入；若是头皮真菌感染引发，需及时就医进行抗真菌治疗，避免自行滥用药物。3.老年人脱发：与新陈代谢减缓、头皮血液循环变差等相关。可适当进行头皮按摩，促进局部血液循环；选择适合老年人的温和护发产品，避免使用刺激性强的洗护用品，同时关注整体健康状况，如有无慢性疾病影响营养吸收等。