如何把牙齿刷白

要保持口腔健康和牙齿洁白，需选择合适牙刷牙膏，掌握巴氏刷牙法，定期洗牙和口腔检查，注意饮食生活习惯，如选软硬适中刷头牙刷、含氟或抗敏感牙膏，用巴氏刷牙法，每年1-2次洗牙，每半年至一年口腔检查，减少染色食物饮料、多吃维C食物、控糖、戒烟、多喝水。

牙膏选择：含氟牙膏是不错的选择，氟化物能增强牙齿的抗龋能力，帮助牙齿脱矿再矿化。市场上有多种含氟牙膏可供选择，可根据个人口腔状况合理选用。例如，牙齿敏感人群可选择含硝酸钾或氯化锶等成分的抗敏感牙膏，这类牙膏能缓解牙齿敏感带来的不适。

掌握正确的刷牙方法

巴氏刷牙法：将牙刷与牙长轴呈45°角指向根尖方向，按照牙龈-牙交界区，使刷毛一部分进入龈沟，一部分铺于龈缘上，并进一定压力，然后小幅度水平颤动4-5次，每次颤动时牙刷移动约1mm，再将牙刷向牙冠方向转动，拂刷邻面，依此方法逐步清洁每个牙面，包括唇（颊）面、舌（腭）面及咬合面等。这种刷牙方法能有效清洁牙龈沟内和牙面的菌斑，适合各个年龄段人群，儿童在家长帮助下学习掌握巴氏刷牙法有助于养成良好口腔卫生习惯。

定期进行口腔清洁和检查

定期洗牙：建议每年至少进行1-2次洗牙，由专业牙医使用专业设备去除牙齿表面的牙结石、菌斑等。牙结石是由菌斑钙化形成的，无法通过日常刷牙完全清除，洗牙可以有效预防牙周疾病，保持牙齿洁白。对于有特殊口腔状况的人群，如患有牙周炎等疾病的患者，可能需要更频繁的洗牙，具体频率需遵循牙医建议。

定期口腔检查：每半年至一年进行一次口腔检查，牙医可以及时发现口腔内潜在的问题，如龋齿早期、牙龈炎症等，并给予相应的处理建议。对于儿童，定期口腔检查能及时发现牙齿发育等方面的问题，如乳牙龋齿、恒牙萌出异常等情况，以便早期干预。

注意饮食和生活习惯

饮食方面：减少食用容易染色的食物和饮料，如咖啡、浓茶、可乐、巧克力等，这些食物和饮料中的色素容易附着在牙齿表面导致牙齿着色。增加富含维生素C的食物摄入，如柑橘类水果、草莓、猕猴桃等，维生素C有助于维持牙龈健康，间接有助于牙齿的洁白。同时，控制糖分摄入，过多的糖分会在口腔内被细菌分解产酸，腐蚀牙齿导致龋齿，进而影响牙齿美观。

生活习惯方面：戒烟，吸烟会使牙齿表面发黄、发黑，增加牙齿着色的风险，戒烟有助于保持牙齿洁白和口腔健康。保持充足的水分摄入，多喝水可以起到冲刷口腔的作用，减少食物残渣和细菌在口腔内的停留时间，有利于保持牙齿清洁。