怎么做头发保养该

头发护理需依发质选合适洗发水2-3天洗次，正确用洗护产品，定期做发膜，吹干用低温档且避频繁烫染，饮食要营养均衡摄入含蛋白质、维生矿物质食物，外出防紫外线，儿童用温和产品轻柔梳理，孕妇选天然无刺激洗护并保心情睡眠，老年人洗发后用护发精油保湿、轻柔梳头且多吃黑芝麻核桃等滋养头发。

一、头发清洁护理

1.选择合适洗发水：根据发质选，油性发质选控油型，干性发质选滋润型，中性发质可选温和通用款。洗发频率一般2~3天1次，过度清洁易破坏头皮油脂平衡致头发干燥，如《中国毛发保健与疾病防治专家共识》指出频繁洗发可能损伤头皮屏障。

2.正确使用洗护产品：洗发水取适量揉出泡沫后轻柔按摩头皮，避免直接接触发丝过度摩擦；护发素涂抹于发梢部位，停留2~5分钟后冲洗，可滋养发丝但勿接触头皮，防止堵塞毛囊。

二、护发方式

1.定期做发膜：每周1~2次，发膜含高浓度营养成分，能深层滋养头发，修复受损发质。使用时均匀涂抹于头发，包裹保鲜膜或加热帽辅助吸收效果更佳，依据发质选择保湿、修复等不同类型发膜。

2.避免高温损伤：吹干头发时用低温档，距离头发20~30厘米吹干，减少高温对头发角蛋白的破坏；避免频繁烫染，烫染剂含化学物质会破坏头发角质层，间隔至少3个月再进行烫染操作。

三、生活习惯调整

1.饮食营养均衡：摄入富含蛋白质（如瘦肉、鱼类）、维生素（维生素B族参与头发黑色素合成，维生素E抗氧化，如坚果、绿叶蔬菜）及矿物质（锌、铁等，如贝类、红肉）的食物，为头发提供营养基础，《营养与毛发健康》研究表明营养缺乏可致头发干枯、易断。

2.减少紫外线暴露：外出时戴帽子或使用含防晒成分的护发产品，紫外线会损伤头发角质层，导致头发变黄、变脆，如海边、高原等紫外线强的环境更需注意防护。

四、特殊人群注意事项

1.儿童：选用儿童专用温和无刺激洗护产品，避免过度拉扯头发，梳理时用宽齿梳从发梢开始缓慢梳理，防止强行梳通打结头发造成断裂，儿童头皮娇嫩，洗护需轻柔。

2.孕妇：激素变化可能致头发状态改变，选择天然成分、无添加的洗护产品，避免使用含香精、酒精等刺激性成分的产品，日常注意保持心情舒畅，保证充足睡眠，利于头发健康。

3.老年人：头发易干燥，洗发后可使用护发精油涂抹于发梢保湿，梳头时动作轻柔，避免用力过大导致头发脱落，饮食上可适当增加黑芝麻、核桃等富含油脂和营养的食物摄入，滋养头发。