口臭吃什么

富含维生素的食物如柑橘类水果和绿叶蔬菜可维持口腔黏膜健康，维生素C能增强免疫力助口腔抵御细菌改善口臭，儿童要防误吞果核老人牙齿不好可制成果泥；富含膳食纤维的食物像全麦面包等能清洁口腔，儿童要控量糖尿病老人选低GI产品；具有抗菌作用的食物如大蒜含大蒜素、绿茶含茶多酚可辅助改善口臭，儿童不建议饮浓茶孕妇控量饮淡绿茶；多喝水可保持口腔湿润冲刷残渣减口臭，儿童要定时饮水防溺水老人肾功能不全要合理控饮水量。

一、富含维生素的食物

具体种类及原理：维生素对于维持口腔黏膜健康等有重要作用，像橙子、柠檬、猕猴桃等柑橘类水果以及菠菜、西兰花等绿叶蔬菜都富含维生素。以橙子为例，每100克橙子约含33毫克维生素C，维生素C能增强机体免疫力，有助于口腔抵御细菌等的侵害，从而可能改善口臭情况。儿童可适量食用这些水果和蔬菜补充维生素，但要注意避免误吞果核等情况；老年人牙齿可能不好，可将水果制成泥状等方便食用。

二、富含膳食纤维的食物

具体种类及原理：膳食纤维能帮助清洁口腔，像全麦面包、燕麦、芹菜等都属于富含膳食纤维的食物。全麦面包每100克大约含10克膳食纤维，膳食纤维在咀嚼过程中可以起到类似“牙刷”的作用，摩擦牙齿表面，清除食物残渣，减少因食物残渣残留滋生细菌产生的口臭。儿童食用全麦面包等要注意控制量，防止消化不良；糖尿病老人食用富含膳食纤维的全麦面包等时需注意选择低GI（血糖生成指数）的产品，避免血糖波动过大。

三、具有抗菌作用的食物

具体种类及原理：例如大蒜虽有特殊气味，但其中的大蒜素具有一定抗菌作用，不过一般人们更关注其可能带来的口气问题，但从另一种角度，合理食用一些具有抗菌作用的食物可辅助改善口臭。像绿茶中含有茶多酚等成分，有抗菌消炎的作用，每100克绿茶中茶多酚含量约在10-30毫克左右，茶多酚能抑制口腔中产臭细菌的生长繁殖。儿童不建议饮用浓茶，可适量喝淡绿茶；孕妇饮用绿茶要注意控制量，每天以1-2杯淡绿茶为宜，避免咖啡因摄入过多影响胎儿等。

四、多喝水

原理及注意事项：多喝水可以保持口腔湿润，有助于冲刷口腔内的食物残渣和细菌，减少口臭的发生。一般成年人每天建议饮用1500-2000毫升水。儿童要养成定时饮水的习惯，但要注意防止溺水等意外，可少量多次饮水；肾功能不全的老人要根据肾功能情况合理控制饮水量，避免加重肾脏负担。