产后减肚子四个动作是什么

产后减肚子可通过仰卧屈膝收腹、平板支撑、仰卧抬腿、侧卧抬腿等动作锻炼腹部肌肉，各动作有相应要领和科学依据，运动需循序渐进，结合饮食控制，剖宫产产妇要注意伤口恢复情况并遵医嘱，以达减肚子效果。

科学依据：该动作主要锻炼腹直肌等腹部肌肉，通过反复的收缩和放松，能够增强腹部肌肉力量，促进腹部脂肪燃烧，有助于减小肚子。一般建议产后身体恢复良好的产妇，每天可进行3组，每组10-15次，但具体次数需根据自身身体状况逐步增加。对于剖宫产产妇，需在产后6-8周，经医生评估身体恢复情况良好后再逐步开展。

平板支撑

动作要领：产妇双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹部收紧，坚持一定时间后缓慢放下。

科学依据：平板支撑可以锻炼核心肌群，包括腹部、腰部等部位的肌肉，能够提高身体的核心稳定性。对于产后妈妈来说，有助于改善腹部松弛状况。开始时可以从每次坚持10-15秒，每天进行3-4组开始，然后逐渐增加坚持时间，每次可延长至30-60秒一组。顺产产妇产后即可在身体允许的情况下尝试，剖宫产产妇同样需在产后6-8周评估后进行。

仰卧抬腿

动作要领：产妇仰卧，双腿伸直，然后缓慢将双腿抬起，尽量使腿部与身体呈90度角，再缓慢放下，重复动作。

科学依据：此动作主要针对下腹部肌肉进行锻炼，能够加强下腹部肌肉力量，帮助紧实腹部。一般建议产后每天进行3组，每组8-12次。顺产产妇产后身体状况允许时可进行，剖宫产产妇需在产后恢复良好后开展。

侧卧抬腿

动作要领：产妇侧卧在瑜伽垫上，下方的腿伸直，上方的腿缓慢向上抬起，然后缓慢放下，两侧交替进行。

科学依据：侧卧抬腿动作可以锻炼侧腹部肌肉，对于塑造腹部线条有帮助。开始时每天每侧进行3组，每组5-8次，逐渐增加次数。顺产产妇产后即可适当进行，剖宫产产妇同样要在产后身体恢复适宜时进行。

在进行产后减肚子动作时，需要注意根据自身身体恢复情况循序渐进，若在运动过程中出现不适，应立即停止并咨询医生。同时，产后减肚子不能仅依靠运动，还需结合合理的饮食控制，保证营养均衡的同时控制热量摄入，这样才能更好地达到减肚子的效果。对于剖宫产产妇，尤其要注意伤口恢复情况对运动的影响，遵循医生的个性化建议来开展运动锻炼。