如何控制和预防脱发

生活方式上要保证充足睡眠、适度缓解压力，头发护理需避免过度烫染、选合适洗护产品，饮食要补充蛋白质、增加维生素与矿物质摄入，病理性脱发可在医生评估下药物干预但优先非药物，孕妇脱发多为生理现象产后可自行恢复，儿童脱发需排查病因优先非药物干预。

一、生活方式管理

1.保证充足睡眠：成年人每日应维持7~9小时的高质量睡眠，睡眠过程中身体会进行新陈代谢修复，包括毛囊细胞的更新，睡眠不足会干扰内分泌平衡，影响头发生长周期，增加脱发风险。

2.适度缓解压力：长期高压力状态会通过神经内分泌系统影响毛囊功能，可通过冥想、瑜伽等方式调节，每周进行3次以上相关活动，每次持续20~30分钟，有助于维持激素水平稳定，降低脱发几率。

二、头发护理优化

1.避免过度烫染：烫染剂中的化学物质会破坏头发角质蛋白结构，每年烫染次数应控制在2次以内，选择温和无刺激的烫染产品，烫染后使用护发素等加强护理。

2.选择合适洗护产品：根据自身发质（油性、干性、中性）选用对应洗发产品，油性发质可每周洗发2~3次，干性发质适当减少洗发频率，洗发时用指腹轻柔按摩头皮，促进血液循环，避免用指甲搔抓损伤头皮。

三、饮食营养支持

1.补充蛋白质：摄入富含优质蛋白质的食物，如瘦肉、鱼类、豆类等，每日蛋白质摄入量保持在每公斤体重1~1.5克，充足的蛋白质是头发生长的基础物质。

2.增加维生素与矿物质摄入：多吃富含维生素B族（如全麦制品、坚果）、维生素C（如柑橘类水果、草莓）及锌、铁等矿物质的食物（如菠菜、动物肝脏），维生素B族参与头皮新陈代谢，维生素C有助于胶原蛋白合成，锌、铁可维持毛囊正常生理功能

四、病理性脱发的医学应对（若有需要）

对于雄激素性脱发等病理性脱发，可在医生评估下考虑药物干预，如某些外用药物（需遵医嘱使用，不涉及具体剂量），但优先以非药物干预为主，如调整生活方式配合医学检测追踪病情进展。

五、特殊人群注意事项

1.孕妇：孕期脱发多为正常生理现象，与激素变化有关，避免过度梳理头发，选择宽松发饰，产后一般可自行恢复。

2.儿童：儿童脱发需排查是否因营养不良、头皮真菌感染等引起，优先通过调整饮食结构（保证营养均衡）、保持头皮清洁等非药物方式干预，若持续不缓解需及时就医排查病因，避免盲目使用成人脱发产品。