生理期可以吃什么水果

生理期女性可选择温热性、平性水果，温热性水果如苹果、荔枝，平性水果如葡萄、木瓜，同时有胃肠道疾病者、不同体质女性及食用水果温度需注意，温热性水果中苹果性平适量吃有益，荔枝性温含糖高特殊人群慎食，平性水果葡萄富含多种营养适量吃，木瓜性平但过量有毒需控量，有胃肠道疾病者选水果谨慎，体质偏寒易痛经者可选温热性水果，体质偏热易上火者控温热性水果摄入，忌吃冷藏水果。

一、温热性水果

1.苹果：苹果性平，生理期适当食用温热的苹果对身体较为友好。苹果富含多种维生素，如维生素C等，维生素C有助于增强机体抵抗力。其膳食纤维含量也较高，能促进肠道蠕动，预防生理期可能出现的便秘情况。一般人群均可适量食用苹果，对于生理期女性，每日吃1-2个较为适宜。

2.荔枝：荔枝性温，含有丰富的葡萄糖、蔗糖等糖类物质，能为人体补充能量。同时，荔枝还含有蛋白质、脂肪、维生素A、维生素B族以及钙、磷、铁等多种营养成分。但荔枝含糖量较高，对于有血糖波动风险的生理期女性，如患有糖尿病或血糖调节能力较差者，应谨慎食用，一般建议每次食用量控制在10-15颗左右。

二、平性水果

1.葡萄：葡萄属于平性水果，富含葡萄糖、果糖、维生素（如维生素B族、维生素C等）、矿物质（钙、钾、磷、铁等）。它具有补气血、强筋骨的作用，生理期女性适量食用葡萄可以补充身体所需营养。一般来说，每日食用葡萄的量以100-150克为宜，可直接食用或制成葡萄汁饮用，但要注意清洗干净。

2.木瓜：木瓜性平，含有木瓜蛋白酶、凝乳酶、胡萝卜素、多种维生素以及钙、磷、钾等矿物质。木瓜具有一定的健脾消食作用，对于生理期可能出现食欲不佳的女性有一定帮助。不过，木瓜中的番木瓜碱对人体有小毒，过量食用可能会引起不适，所以每日食用量建议控制在200克以内。

三、需注意的特殊情况

对于生理期女性，若本身有胃肠道疾病，如胃溃疡等，在选择水果时需更加谨慎。例如，酸性较强的水果可能会刺激胃肠道，加重不适症状。对于体质偏寒且容易出现痛经的女性，温热性水果可能更适合；而体质偏热、容易上火的生理期女性，则应适当控制温热性水果的摄入量，可多选择平性水果。同时，生理期女性食用水果时，尽量选择常温状态的水果，避免食用刚从冰箱取出的冷藏水果，以免引起腹部不适甚至痛经加重。