哪些常吃的食物含有碘

海产品类中海带含碘高甲亢应限甲减可在医生指导下适量孕妇可食，紫菜含碘儿童慎长时大量食用，海鱼是碘来源甲状腺疾病患者遵医嘱，虾类含碘儿童需适量；乳制品类牛奶含碘一般人群可补特殊人群适用；加碘盐是碘重要摄入途径甲状腺疾病患者按需选特殊人群需合理使用。

一、海产品类

1.海带：海带是含碘量极高的食物，每100克干海带中碘含量可高达36240微克左右，是日常补充碘的优质来源，其丰富的碘能为人体提供充足的碘元素，但需注意食用量，避免因过量摄入导致甲状腺相关问题。对于甲状腺疾病患者，甲亢患者应严格限制海带摄入，而甲减患者可在医生指导下适量食用。孕妇适量食用海带有助于满足自身及胎儿对碘的需求，但也需把控好量。

2.紫菜：每100克紫菜中碘含量约为4323微克，紫菜可用于煲汤、凉拌等多种烹饪方式，是常见的含碘食物。儿童食用紫菜能补充碘，但要注意避免长期大量食用导致碘摄入过量影响甲状腺正常功能。

3.海鱼：以带鱼为例，每100克带鱼中碘含量约为80微克左右，不同种类海鱼碘含量略有差异，海鱼是日常饮食中获取碘的重要来源之一，一般人群适量食用海鱼可补充碘，但对于甲状腺疾病患者需根据病情遵医嘱调整海鱼的摄入量。

4.虾类：每100克对虾中碘含量约为27微克，虾类烹饪方式多样，如白灼、油焖等，一般人群食用虾类能补充一定量的碘，儿童食用时需注意适量，避免因碘摄入不当影响身体发育。

二、乳制品类

牛奶是常见的乳制品，每100毫升牛奶中碘含量约为25微克左右，牛奶营养丰富，一般人群日常饮用牛奶可补充一定量的碘，对于孕妇、儿童等特殊人群，牛奶是补充碘的良好来源，但孕妇需注意整体碘摄入的平衡，避免过量或不足。

三、加碘盐

加碘盐是人们日常摄入碘的重要途径，一般每克加碘盐中碘含量在20-50微克左右，通过食用加碘盐能满足人体基本的碘需求，但不同地区加碘盐的碘含量可能存在差异，甲状腺疾病患者需在医生指导下选择合适的盐类，如甲亢患者可能需要选择无碘盐，而甲减患者可根据病情选择合适碘含量的加碘盐。特殊人群中，孕妇要注意根据自身碘需求合理使用加碘盐，避免因碘摄入不当影响自身及胎儿健康；儿童也需注意加碘盐的适量摄入，防止碘摄入过量对甲状腺功能产生不良影响。