烟垢牙垢怎么去除

保持口腔清洁可通过正确刷牙（选软毛牙刷，每天早晚至少3分钟，用巴氏刷牙法，儿童需家长帮助并注意牙膏用量）、使用牙线（取合适长度牙线，轻柔放入邻间隙刮除牙垢菌斑，戴牙套者用正畸牙线）、洗牙（每年1-2次，孕妇孕中期洗牙，过程可能有轻微酸痛）、饮食调整（多吃富含纤维食物，儿童控甜食量）、口腔含漱（用含氯己定等含漱液，儿童慎用地长期用）来实现。

使用牙线

牙线使用方法：取约25-30厘米长的牙线，将牙线的两端缠绕在左右手的中指上，留出中间1-2厘米的牙线，用拇指和食指将牙线绷紧，然后将牙线轻轻放入牙齿的邻间隙内，沿牙齿的侧面轻轻上下拉动，刮除牙齿邻面的牙垢和菌斑。对于佩戴牙套的人群，使用牙线时要更加小心，避免刮伤牙套或牙龈，可选择专门的正畸牙线。

洗牙

洗牙的必要性和过程：洗牙即龈上洁治术，是由专业医生使用超声洁牙机等设备去除牙齿表面的烟垢、牙垢、牙结石及菌斑等。一般每年可洗牙1-2次，对于烟瘾较大、牙垢牙垢形成较快的人群可适当增加洗牙频率。洗牙过程中可能会有轻微的酸痛感，这是因为牙垢去除后牙本质暴露，一般洗牙后1-2天这种敏感症状会逐渐缓解。孕妇在洗牙时需要特别注意，应选择在妊娠中期（4-6个月）进行，因为在妊娠早期洗牙可能会引起子宫收缩导致流产，妊娠晚期洗牙可能会引起早产。

饮食调整

多吃富含纤维的食物：多吃蔬菜（如芹菜、菠菜等）、水果（如苹果、梨等），这些富含纤维的食物在咀嚼过程中可以起到类似牙刷的清洁作用，摩擦牙齿表面，帮助去除部分附着的烟垢和牙垢。例如，苹果中的纤维在咀嚼时能擦拭牙齿表面，一定程度上减少牙垢的附着。对于儿童，家长应引导其多吃富含纤维的食物，培养良好的饮食习惯，同时要注意控制儿童吃甜食的量，因为过多的甜食会促进牙菌斑的形成，加重牙垢的产生。

口腔含漱

含漱液的选择：可以使用含有氯己定等成分的含漱液，每天含漱1-2次，每次含漱10-30秒。氯己定含漱液能有效抑制菌斑形成从而减少牙垢的产生，但长期使用可能会导致牙齿表面着色，所以不建议长期频繁使用。对于儿童，不建议自行使用含漱液，除非在医生指导下使用，因为儿童可能会吞食含漱液，而氯己定等成分过量吞食可能会对儿童健康产生影响。