隔着玻璃晒太阳能补钙吗

隔着玻璃晒太阳不能有效补钙，因其阻挡大部分促维生素D合成的UVB。晒太阳补钙要选合适时间地点，暴露合适皮肤面积，不同人群有不同注意事项，儿童要防晒伤补水，老年人要选安全场所控时增减衣，皮肤疾病患者遵医嘱，肤色深人群需保证无遮挡晒太阳时长来促进钙吸收。

玻璃会阻挡大部分紫外线，其中阻挡了能促进维生素D合成从而帮助钙吸收的中波紫外线（UVB，波长290-320nm）。普通玻璃对UVB的透过率非常低，只有不到0.5%能透过普通玻璃，而能产生维生素D的主要是UVB。

维生素D合成与钙吸收的关系

人体皮肤中的7-脱氢胆固醇在UVB的照射下会转化为维生素D3，维生素D3经过肝脏和肾脏的代谢转化为有生物活性的维生素D，它能促进肠道对钙的吸收。如果隔着玻璃晒太阳，由于UVB被阻挡，无法有效促使皮肤合成足够的维生素D，进而影响钙的吸收。

晒太阳补钙的正确方式

选择合适的时间和地点

选择在上午10点前或下午4点后阳光不太强烈的时候，到户外无遮挡的环境下晒太阳，比如公园、草地等。此时阳光中的UVB能较好地穿透大气层作用于皮肤。

暴露合适的皮肤面积

可以暴露手部、面部、胳膊等皮肤面积，每次晒太阳15-30分钟左右，根据季节和个人皮肤情况适当调整时间。但要注意避免长时间暴晒导致皮肤晒伤。

不同人群的注意事项

儿童

儿童处于生长发育阶段，对钙的需求较大。但儿童皮肤比较娇嫩，晒太阳时要注意避免晒伤，可选择在树荫下等相对温和的环境晒太阳，时间控制在10-20分钟左右，同时要注意补充足够的水分。

老年人

老年人皮肤合成维生素D的能力下降，更需要通过有效的晒太阳来促进钙吸收。但老年人晒太阳时要选择安全的场所，避免摔倒，时间也不宜过长，一般15-20分钟即可，并且要注意根据天气增减衣物。

皮肤疾病患者

患有银屑病等皮肤疾病的患者，晒太阳需要谨慎。要在医生的指导下进行，因为过度晒太阳可能会加重皮肤病情，而适当晒太阳在医生评估后可能对病情有一定辅助改善作用，但要避免UVB过度照射。

肤色较深人群

肤色较深的人群皮肤中黑色素含量高，会影响UVB的吸收，合成维生素D相对困难，这类人群更需要保证足够时间的无遮挡晒太阳来促进钙吸收。